多跑并不会更健康！每周跑50分钟足够了

墨尔本研究中心发现，每周跑步50分钟可明显降低死亡风险。

据《先驱太阳报》报道，维州大学的研究人员发现，跑步的人比不跑步的人死亡率要低得多。

这项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的研究发现，即使每周上一次跑道的跑步者，死于各种原因的风险也降低了27%。

（图片来源：《先驱太阳报》）

研究显示，跑步者死于心血管疾病的风险降低了30%，经常跑步的人死于癌症的风险也降低了23%。

而且，对于那些喜欢花时间和精力去长跑的人来说，这似乎是个不怎么好的消息，因为研究人员没有发现任何证据表明每周跑步超过50分钟的益处会增加。

Zeljko Pedisic副教授告诉《先驱太阳报》，人们每周慢跑几次，跑够50分钟，甚至就可以感觉到跑步带来的潜在救生效果。

他说：“事实上，每周只跑一次，即使只跑50分钟，也能显著降低你的死亡风险。当然一次或几次小跑加起来可以达到50分钟也可以达到同样的效果。人们一直觉得跑步的时间越长，好多越多。但研究发现没有证据可以证明这一点。”

经常跑步的人死于癌症的风险降低了23%（图片来源：《先驱太阳报》）

相关研究人员分析了14篇关于跑步与死亡风险之间关系的全球科学评论，并对年龄段在5.5到35岁之间近232150人的健康状况进行了跟踪调查。

研究人员发现，没有任何证据表明跑步的益处会随着跑步量的增加或速度的提高而增加。Pedisic说：“对于那些没有太多时间锻炼的人来说，这是一个好消息，但不应该让那些喜欢跑步或经常跑步的人感到灰心。”

Pedisic还说，无论跑步的运动量是多少，参加跑步的人员增加，都极有可能让人们的健康状况得到大幅度改善。

他说：“我们的研究之所以重要，是因为它对公共卫生有着广泛的影响。”

在2006年至2014年间，有近70万15岁及以上的人参与了澳洲“nation of runners”这项活动，休闲跑步人数翻了一番，因此这项研究具有重要意义。

（图片来源：网络）

他说：“这对所有人来说都是一个有趣的发现，因为这证实了他们正在做的事情对他们的健康有好处，并且应该鼓励他们继续跑步。但对于那些不参与跑步的人来说，这也很重要，它还可能鼓励临床医生和公共卫生利益相关者去促进人们跑步。”

他说，这项研究并不意味着每个人都应该开始跑步，也不意味着为了达到50分钟的标准，人们就应该比已前少跑或慢跑。他说：“跑步绝对不是唯一有帮助的运动或锻炼方式，但它肯定是其中之一。”