153-188cm的男性女性，体重多少正常？

现在这个社会，无论是男性还是女性，对自己的身材都有着很高的要求。女性为了拥有好身材，会常年的节食减肥，一个个瘦得面黄肌瘦却还是不肯多吃一口。而男性为了拥有好身材，也非常的刻苦，很多男性会天天跑去健身房举铁、拉单杠等等，手上都磨出茧子了还是会风雨无阻地去举铁。无论是男性还是女性，生怕别人说自己胖。其实现在很多人对于身材的追求都“魔怔”了，很多人明明不胖，却还是仍然在减肥。153—188的男性和女性的标准体重对照表已经出炉，不妨对照下，很多人可能都不需要减肥。

首先，我们先来看看女性的标准体重，如下图：

女性的身高普遍在153—175厘米，所以我们就选取了这一身高段的女性的标准体重。大家可以根据自己的身高、年龄对照一下，就可以得知自己的体重超标不超标了。不过大家要注意以下的是，表中的体重只是标准体重，并不说你的体重超过了标准体重，就是肥胖。标准体重上下波动10%，都算正常体重。这是什么意思呢?打比方说，155厘米高的女性，标准体重是44.8，上下浮动10%，也就是40.32—49.28千克。所以看到自己体重超标也不需要太难受，只要你的体重在合理的范围内，就不算胖，不需要减肥。

接下来，我们再来看看男性的标准体重，如下图：

和女性的一样，此表的数字也只代表标准体重，并不说你的体重超过了这个数字你就胖了，只要你的体重没有超过标准的10%，其实就不算胖，不需要减肥。

近年来大家在面对身材时，普遍陷入了两种极端，一种是无论自己多瘦总觉得自己胖，还有一种是无论自己多胖，但就是不减肥。其实这样都是不对的，对于我们来说，既不能太胖，也不能太瘦。太瘦会影响身体的营养供应，使得身体加速衰老，对健康不利。太胖对健康的害处就更多了，容易诱发各种健康问题。所以大家应该保持健康的体重，太瘦的人应该增肥，太胖的人应该减肥。

增肥是比较简单的，增加饭量，适量的多吃点，体重自然会上去。但是减肥是比较难的，很多人体重超标，想减肥却总是减不下来。那么，我们应该如何真正有效地把肥减下来呢?

想要真正的减肥，首先最重要的一点就是你要调整自己的饮食模式，很多人之所以胖，就是饮食模式不健康，喜欢吃高热量的食物，并且吃的比较多。想要减肥，就要调整自己的饮食模式，把平常吃的高热量食物换成低热量的食物，控制自己的饭量，吃饭吃七八分饱，慢慢的就可以有效的瘦下来。

其次要睡好觉，现在很多人经常熬夜，作息非常不规律，其实这样是不行的。不好好睡觉，容易使人体内部的分泌发生紊乱，时间长了，会让你变成易胖体质，你就会变得非常容易胖。想要有效地把肥减下来，一定要保持规律的作息，不要熬夜。

想要有效减肥，日常应该多运动。但其实只要你调整好了饮食模式，不运动其实也能瘦下来，只是慢一点。想减肥，不运动是可以的，但是切记不能久坐。久坐是最容易使人堆积脂肪的行为，坐的时间长了还会影响身体的血液循环，影响人体代谢，使人变得容易胖。所以想要减肥，可以不运动，但是一定不能久坐。

体重超标的人，只要日常生活中能够调整好自己的饮食模式，建立健康的饮食模式，不熬夜，好好睡觉，不久坐，慢慢的体重就会瘦下来，能够真正地把肥减下来。