蒋欣最新生图胖到不敢认，大骨架：这锅我不背

很多女生在听别人说自己胖的时候，总会下意识的安慰自己：我只是骨架太大~所以容易胖~我有什么办法呢~

（是不是被说中了！）骨架大的人确实容易显得身材魁梧，但是不是容易长胖，咱们还得另当别论。

被全网关注身材的蒋欣，就是妥妥的大骨架，经常因为身材问题上热搜，妥妥的都是“又胖了”的评论。无意间透露的路拍图，也是无比臃肿。

一旦穿错衣服，五大三粗甚至超过男生。

和蒋欣有类似遭遇的还有张雨绮，同样也是大骨架+肉肉身材。

而且张雨绮胸大腿长，稍微胖一点就会显得膀大腰圆，还好穿衣功力加持，显瘦又有气场。

电影《妖猫传》里张雨绮的装扮就很美，充分体现盛唐时期的风韵。

由此看来骨架大的人，还真是很吃亏呢！很容易就显得膀大腰圆。但由此推论骨架大的人就容易长胖，可真不是这么回事啦！

骨架大≠易长胖

其实到底胖不胖，自己捏一捏胳膊腿儿就知道是骨头还是脂肪了。很多骨架大的妹子，看起来胖，其实真实情况是这样的（真的不是骨架的锅）。

人体共有206块骨头（骨骼），儿童则比大人多出11～12块，刚出生的Baby多达305块。这些骨头共同构成骨架，对维持身体的姿态起着支撑作用。

骨骼和骨架也是辨别年龄、性别的重要线索。通常男性的骨架会比女性的要大：男性的骨架宽肩窄臀、女性的骨架窄肩宽臀。

骨架的大小一部分是遗传自你的父母，另一部分是由你自己决定。自己决定的部分主要是跟你青春期的骨骼生长息息相关，我们很难改变自己的骨架的宽度

大骨架体型：同等身高的人，骨架大，看起来容易显得比较壮硕，哪怕只胖了一斤，都可能给人胖了5斤的感觉。

身材特点：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。

小骨架体型：骨架小的人，身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发觉。

身材特点：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。

不可否认，同样体型，骨架大会比骨架小的体重更大。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，所以骨架大的人肯定要比骨架小的人重。

同等身高下一般能沉个2-4公斤，但这也只是骨头的重量而已，并不代表着你会因此变胖。比如维密的超模们，哪个不是170+身高+大骨架，但身材确是一等一的好~

所以呀，不管你是大骨架还是小骨架，只有脂肪超标，才是导致你胖的罪魁祸首~

判断骨架大小——皮尺测量法

测量原则：

骨架大小的判断值为R，R=身高/手腕围

R值愈小，骨架愈大

手腕围的量法：

准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

R值解析：

女性：R值小于9.9为大骨架，10.9~9.9为中骨架，大于10.9为小骨架。

男性：R值小于 9.6为大骨架，9.6~10.4为中骨架，大于10.4为小骨架（男生还是大骨架比较好啦）。

骨架的大小会成为影响身材的小部分因素，但绝不是决定性的。身材是骨架和肌肉线条的总和，所以会有矮胖形，匀称形，瘦长形三种体型的的区分。

骨架大并不可怕，积极地调整自己的体态，雕刻自己的肌肉线条，提高自己的衣品，这将成为你的先天优势。

【大骨架】如何运动改变身材？

★消除肩部脂肪

肩部肌肉，主要指的是三角肌和斜方肌，在较两者更深层的位置还有冈上肌和冈下肌，肩部如果脂肪堆积就会显得虎背熊腰。针对肩部的锻炼，是对使臂部向前、向侧、向后抬起的三部分三角肌肌肉进行锻炼。

肩前束-哑铃前平举▽

肩中束-哑铃侧平举▽

★腹部核心区训练

纤细的腰身当然是显瘦的关键，不少人为了马甲线又是科学饮食有氧减脂的，又是腹肌撕裂者虐腹练肌肉的。其实，这些方法都能很好的锻炼。不过，今天人马妞想告诉大家另一个方法：腹横肌训练。

腹横肌位于腹部的深层，它的作用之一是维持脊柱稳定。腹横肌就像一根腰带围绕在腰部，同时构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定脊椎、骨盆的作用。

如果腹横肌过于薄弱，就像腰带松弛一般，让你无法收紧小肚子。如何激活腹横肌呢？靠的就是腹部真空收缩！先将肺里所有的空气都呼出，然后放松腹部。

接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向脊椎。继续轻轻的用鼻孔呼吸，像要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少15-30秒钟。

在每次的核心区锻炼前先做几组腹横肌激活动作，提高腹横肌兴奋度，可以增加训练对深层肌肉的训练效果。

★腰背部肌肉

腰背部肌肉同样不应该被忽视，薄薄的腰背是显瘦的关键。在练腹肌的时候，腰背部肌肉是极有可能因为力量不足、身体疲劳或是动作不标准等原因而代偿发力，从而造成腰背部肌肉疲劳或者损伤，严重者甚至有可能引发腰肌劳损。所以，腰背部训练必不可少。

单腿臀桥▽

好啦，不管你是大骨架还是小骨架，如果发现自己胖了，就不要再找理由啦~赶快运动起来吧~