夏令时开始！失去一小时睡眠会导致生物钟混乱

夏令时要来啦！2020年3月8日（星期日）凌晨2点时，会直接变成凌晨3点。大家得把时钟往前调一个小时，导致失去一小时的睡眠。

大家可不要觉得失去一小时的睡眠是无足轻重的！

美国西北大学睡眠医学主任Dr. Phyllis Zee警告说，这种变化可能会对健康产生一些影响。

Zee说：“在夏令时之后的那个星期一早上和那一周，心脏病发作的几率更高。而且，你会发现你的工作效率降低，脑子昏昏沉沉，注意力难以集中。”

Zee指出，尽管距离夏令时还有几天事件，但建议大家现在就开始准备起来。

Zee说：“你得提前开始调整作息时间，尤其是家里有小孩的话。睡眠对成长中的孩子是非常重要的。”

夏令时的到来会影响你的生物钟，Zee说，生物钟会告诉我们进食、睡眠和任何新陈代谢活动的最佳的时间。

Zee说：“夏令时可能会影响您的血压，抵抗感染的能力，工作效率。重要的是，我们的身体必须与生物钟保持一致。”

但是，有多种方法可以减轻这些负面影响。Zee的建议如下：

1 逐步过渡到时间变化，特别是对于那些照顾孩子的人，现在开始可以让孩子早15分钟上床睡觉，然后逐渐提早至整整一个小时。

2 睡前避免明亮的灯光，包括电视，电话/平板电脑的屏幕和计算机。

3 白天进行一些运动，在一周内选择多天，每天至少锻炼30分钟。

4 如果花了20多分钟都没有入睡，那就起床去另一个房间，做些放松的事情来帮助您睡意，例如读书。

参考阅读：https://wwmt.com/news/local/daylight-saving-time-2020-the-impacts-it-has-on-more-than-just-your-sleep-schedule