95后健身妹子，蜂腰长腿马甲线一个都不少

从接触健身到离不开健身，其实是一个纠结的过程，不仅要忍受每一次肌肉的酸痛，还要努力扛起自己两倍的体重，更要认清自己身体的每个缺陷，然后鼓起勇气，不断加油努力，健身可谓是一场修行。

今天给大家介绍一位来自北京的小姐姐，

微博：@小五酱呢，

1995年出生，今年25岁，是一名有107万粉丝的运动博主。

紧致的背部肌群，块状肌肉分明。

手臂肌肉超赞，力量感满满。

没有蜜桃臀，怎敢称女神？

看到她的臀部，

当然这么好的身材可不是天生的，好的身材只留给有毅力的人，放弃健身可以找到一万个理由，而坚持下去只需要一个信念，多年的健身，让她对自己的身材要求不再佛系。

每周固定的臀腿训练，当很多妹子害怕力量训练长肌肉时，她早就进入了器械区。

练习肩背，只有花费时间和精力，才能获得自己满意的身材。

翻轮胎训练，臀部、腿部、手臂都练到。

每次健身训练完毕后，她都不忘记来几组瑜伽拉伸身体，力量与柔美的结合，才是健身的关键。

长期健身让她，更愿意去体验生活，感受生活中的一切事物，一直逆流而上，做一只与众不同的鱼。

滑雪，让自己抛开繁琐的生活，享受飞速下滑的刺激，感受雪道上的轻松喜悦。

无论是在健身，还是在生活的各个方面，自律是快乐的根本，其实自律的宝剑和懒惰的泥泞，都在于我们自己身上。

经常会有粉丝问小编，什么运动瘦身比较快？

其实小五酱小姐姐在微博上给大家科普过，

下面卡卡经过整理，详细给大家讲一下，大家选择了适合自己的运动，才能一直坚持下去~

运动一

跑步

适宜人群：初学者，压力大的亚健康人群。

消耗：60分钟消耗650-700大卡左右。

注意：体重基数大的人慎重选择。

运动二

动感单车

动感单车能提升心肺功能、力量和耐力，消耗能量、降低体脂，还能舒缓心理压力。

适宜人群：健身初学者，体重基数大的人。

消耗：60分钟消耗430大卡。

注意：把动感单车的车座调整到与髋同高的位置。

运动三

HIIT训练

HIIT训练属于间歇性高强度有氧，会在短时间内提升心率，并燃烧更多的热量。

适宜人群：有训练基础、想降低体脂的人群。

消耗：20分钟便可消耗一身体力。

注意：不建议体重基数较大、

没有训练基础的人练，会对膝盖有一定的损伤。

运动四

体能训练

体能训练包括力量、耐力、速度、柔韧、协调、敏捷等。

适宜人群：大部分人群。

消耗：60分钟消耗560大卡。

运动五

打拳

打拳属于有氧与力量结合的运动，讲究身体各部分的协调性，也能提升专注力和敏捷度。

适宜人群：大部分人群。

消耗：60分钟消耗450-600大卡。

运动六

瑜伽

瑜伽主要是锻炼柔韧性，降体脂的效果一般，在健身运动后来几组瑜伽拉伸一下还是不错的。

适宜人群：大部分人群。

消耗：60分钟消耗100-450大卡。

运动这件事，自律最为关键，你只有非常努力，才能看起来毫不费力，今天的分享就到这里啦，