科学研究显示：下午1时午睡益处多多

一般加拿大人并无睡午觉的习惯，但据科学研究显示，睡午觉能提神醒脑。精神科医师说，午觉有经历睡眠动眼期，应可帮助头脑重理思绪；不过也有医师提醒，有心脏病或呼吸道疾病的老年人，不适宜中午过度深睡。

精神科医师严烽彰说，人的生理时钟一天有两个时段，脑部会分泌褪黑激素，对睡眠有帮助，一次是晚上十一时至十二时；另一个时段，就是下午一时至二时，所以中午的确适合小睡一番。

他指出，睡觉时，会历经浅睡期、深睡期（即慢波睡眠）和快速动眼期（即快速眼运动），这三期为一个周期，一周期一次历时约九十分钟，通常晚上睡觉，会至少循环三至四个周期。

浅睡期，是为进入深睡期做准备；而快速动眼期又称“矛盾睡眠”，人在此时体温反而升高，眼球快速转动，大脑会整理思绪，因此才有所谓做梦，而且会有记忆，让人记得梦境。

常有人明明睡很久，但还是感觉没睡饱，似乎越睡越累，严烽彰说：“这就是深睡期品质不好。”他指出，深睡期很重要，此时大脑呈休息状态，脑波和呼吸变缓，血压降低，这个时期，比较不容易叫醒，深睡期品质好的话，醒来会精神百倍。

“睡觉再醒来，就像车子休息后再启动，要耗很大电力。”长庚医院家医科主治医师陈进明说，中午人体代谢，不像夜间自然减缓，所以不是每一个人都适合午睡，尤其是心脏病或呼吸道毛病的老年人，午觉醒来，身体内部需要调适，反而不利健康。

他指出，不久前，以色列曾有人发表一项研究，根据两组患有心脏病老人对照实验，结果发现，常午睡的老人，死于心脏病的比率，是不常睡午觉老人的一点五倍。

对于“午睡六十到九十分钟，与晚上睡八小时效果相当”的说法，严烽彰指出，历经浅睡、深睡和动眼期一个睡眠周期，抵得过几小时精神，但“还不至于晚上可以不必睡觉”。

前英国首相邱吉尔、物理学家爱因斯坦及美国总统布希都主张午饭后小睡片刻，而根据一项研究，午睡可以提神醒脑，效果与一夜好眠相当。

研究显示，午间小寐六十到九十分钟可让头脑充电，功效就跟躺在床上八小时一样，为充分享受个中好处，午睡需有一段做梦的时间。

这是美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午睡后视觉学习能力所得出的结论，研究结果刊载在自然神经科学期刊。未午睡的那一组受试者，视觉学习能力的分数在实验第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到九十分钟的受试者在傍晚时分数提高。

但午睡的好处只有出现两种型态睡眠的人才能享受到，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠型态可协助提神醒脑，且可处理日间学到的新技能及资讯。

由莎拉·梅德尼克领导的这群科学家说：“从行为改善的角度来看，午睡在直觉印象的学习上跟一夜安枕一样好。”同时，午睡也使晚间睡眠的益处更为提高。实验第一天有午睡的受试者在廿四小时之后的记性比未午睡者强百分之五十。

去年另一项研究则发现，男性比女性更可能睡午觉。