夏令时来了 缺失1小时睡眠不是小事

2021年3月14日凌晨2点，北美将转入夏令时，时钟会提前一小时移动。这也意味着人们的睡眠时间也将会缩短1小时。根据研究发现，每年的时间变化实际上会对健康产生意想不到的有害后果。

多年研究：夏令时时间转换影响健康

2020年2月，发表在《当代生物学》杂志上的研究表明，春季夏令时的出现会使第一周激增6%的致命车祸。芝加哥西北医学院睡眠外科主任迈克尔?阿瓦德（Michael Awad）认为这是一个“非常重要的数字”。

“一晚上缩短睡眠时间1小时，乍一看可能听起来对健康没有那麽有害。但是，失去的时间可以产生显著的影响，特别是在我们当中的许多人，他们的睡眠时间低于建议的7小时到9小时。”他说。

2018年10月，发表在《生物节奏杂志》上的一项研究发现，在春季夏令时开始后，一般事故和急诊室就诊人数显著上升。

一项针对医护人员八年的研究表明，春季夏令时的第一周，与安全相关的人为错误平均增加了18%。这些数据以摘要的形式呈现在2020年4月发表在《睡眠》杂志上。

夏令时扰乱了人体生物钟

哈佛大学医学院神经学教授、波士顿马萨诸塞总医院睡眠研究员伊莉莎白?克勒曼（Elizabeth B. Klerman）博士说：“当身体被要求生活在不同的时区时，其身体状况不会很好。更改夏令时的时钟与时差有类似的效果，我们知道从长远来看，时差可能会损害健康。

她还表示，“夜间的光线和早晨的黑暗将你的身体转移到了更晚的时间，但社交时钟已经转移到了更早的时间，所以很难入睡，人们睡眠也更少。”她认为许多坏事都因睡眠不足而发生。

许多身体系统和功能过程（如睡眠、消化和心脏功能）都遵循昼夜节律，或每天保持一致的模式（大约每24小时）。例如，根据国家普通医学研究所（NIGMS）的数据，这些昼夜节律会引发身体、精神和行为的变化，使我们保持健康——激素在早晨释放，以增强能量和加速消化。

阿瓦德说，来自太阳的提示通常使这些昼夜节律保持在轨道上（通过大脑中称为“生物钟”的细胞网络）。“但是我们的行为——在周六睡得比平时晚得多，晚上花很多时间在明亮的萤幕前（身体登记为刺激阳光），或者半夜吃一顿大餐——可以向身体发送混合的资讯，使身体的各种昼夜节律错位。”

他认为穿越时区，将时钟切换到夏令时，其效果类似于将身体的时钟与墙上的时钟和太阳的旋转错位。

对心脏健康的影响

虽然，人们的身体会在几天或一周后适应新的时间表，但有证据表明，这种变化可能仍然影响人们的健康，更具体地说，影响心脏健康。

在《敞开心扉》杂志上发表的文章中指出，研究人员发现，在春季夏令时的第一个星期一，心脏病发作的风险增加了24%，该风险在一周内逐渐减少。相反，“回落”后的周二与降低21%的风险有关。

根据加州帕洛阿尔托斯坦福睡眠科学和医学中心的副研究教授杰米蔡策（Jamie M. Zeitzer）博士的说法，夏令时可能会破坏应激激素皮质醇的正常释放，这可能会增加老年人和有心脏病的人心脏病发作的风险。