离开学只剩两周 家长们该如何帮孩子调整生物钟

0 评论 加国无忧 51.CA 2019年8月17日 20:20 来源:本网综合 作者:牧涛

暑假过后,很多孩子都得了一种“病”:开学综合症。得了这种“病”的孩子,往往开学后都一个多星期了,还是早上起床的时候无精打采,等到了晚上睡觉的时候却精神亢奋,影响了学习不说,还让家长一头恼火。本地教育专家提醒,现在离开学只剩下两个星期了,家长应该开始帮助孩子调整生物钟,以避免开学综合症。

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据本地英文媒体CTV报道,“开学综合症”的“病因”很简单,这是由于假期作息不规律导致的。长假难得休息,很多人一放纵,便过上了“晚上不睡、午后才起”的黑白颠倒生活。

这种生活状态去应付紧张的学习,是不行的。随着开学的日期越来越近,很多家长们都开始想着,应该帮孩子调整生物钟了。

身为小学教师的莫妮卡(Monica Cheam),深知在开学前让孩子们建立良好的睡眠习惯有多重要。她有三个孩子,大的已经五年级了,小的刚要上一年级。开学日子越来越近了,她便着手训练孩子们恢复睡眠习惯,让孩子们从闲散的暑假恢复到返校状态。

莫妮卡说,在学年期间,孩子们都是每天晚上9点半就上床休息了,但是暑假期间就比较随意,有时孩子们到深夜11点半才睡下。要将孩子的生物钟往前调两个小时不是件容易的事情,所以她专门为此制定了一个计划。

从上周开始,莫妮卡就为孩子报名参加诸如舞蹈、野外活动之类的项目,并且不让睡午觉,让孩子尽可能地在白天劳累。一到傍晚,孩子们回家后,以最快的速度将该做的事情(例如吃饭、洗澡)都做完,然后做一些安静的活动(例如讲故事),9点一到就准时睡觉,雷打不动。

由于白天已经很劳累,而晚上吃完饭后一直处于很安静的状态,所以孩子们往往很快就能睡着。

值得一提的是,调整生物钟的方法很多,所以不一定仅用上面这一个法子。然而无论是用什么方法,最关键的一点乃是:家长的坚持。

莫妮卡说,调整孩子的生物钟不太容易,但是她必须坚持。因为做为小学老师的她,深知“开学综合症”会多么影响孩子的学习。

在开学后大约两周的时间里,她教的孩子们大多都累得趴在教室的课桌上。尽管人在教室,但是注意力早已不集中了。这样的状态,怎么能学好呢?

美国国家睡眠基金会建议,3至5岁的儿童,每晚应该睡10到13个小时;6到13岁的孩子,需要大约9到11个小时的睡眠;青少年需要睡大约8到10个小时。低于这个睡眠时间,孩子的学习不但会受到影响,而且还会出现更多的冲动行为。

专家称,建立起一个新的作息习惯,可能需要大约两周的时间。现在距开学只有两个星期,正好可以开始调整孩子的生物钟了。

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