新年新决心: 专家建议人们天天来点“小运动”

0 评论 加国无忧 51.CA 2020年1月1日 10:16 来源:RCI 作者:黎黎

每逢新年,不少人都会下一番决心,新的一年要锻炼减肥,然而,真正能坚持下来的人却寥寥无几。

PHOTO : ISTOCK

既然似乎很难做到定期抽出时间来去健身,不列颠哥伦比亚大学(UBC)的研究人员说,如果你想在新的一年更健康,不妨从每天都能进行的 “小锻炼” 做起。

多爬楼梯多走路

不列颠哥伦比亚大学(UBC) Okanagan分院的健康与运动系 (l’école de sciences de la santé et de l’exercice )在 2019 年发表了两项研究,突出了进行短暂运动的好处。

乔纳森·利特尔(Jonathan Little)是上述研究的作者之一,他说,哪怕每周爬 3 次楼梯,也能改善一个人的心血管健康水平。

乔纳森·利特尔(Jonathan Little)表示,当然,这种 “小运动” 的好处并不能和定期正规锻炼的好处相比,但这种不需要额外花时间的 “小锻炼”,更容易把那些不喜欢运动的人调动起来。

利特尔说:例如,上楼时少乘几层电梯,自己走上去,或者走路时走快点,都能带来一些好处。

(Anna Cianni)

抓住一切机会运动

萨利·斯图尔特(Sally Stewart)是 UBC 大学健康与运动系有 30 年教龄的教授,她也鼓励人们在新的一年动起来,把健身融入自己的生活方式。

她建议说,不断要多走些路,多爬爬楼梯,而且每年哪怕有 10 分钟,也应该用来活动活动,做做平板支撑、俯卧撑,或者拉伸身体。

斯图尔特表示,人们应该抓住一切机会来运动,一天中进行的所有运动都在累积。

(Shutterstock)

锻炼有利于身心健康

萨利·斯图尔特还说,改善心血管健康、维持肌肉健康,也会有助于身心健康。

她说:锻炼能让你在晚上睡得更好,晚上睡得好,白天你就会有更多的精力,工作的效率也会提高。

根据 ParticipACTION 组织 11月发布的一个健身报告,只有 16% 的加拿大成年人做到了每周进行150分钟中等或剧烈的运动。

该研究还发现,在加拿大,只有一半的成年人每天至少走 上7500 步。

这个研究报告称,每天仅仅进行15分钟的体育锻炼就能改善睡眠,减轻焦虑,提高精力。

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