夏令时开始!失去一小时睡眠会导致生物钟混乱

9 评论 加国无忧 51.CA 2020年3月7日 18:59 来源:加国无忧 作者:51.CA 边缘君

夏令时要来啦!2020年3月8日(星期日)凌晨2点时,会直接变成凌晨3点。大家得把时钟往前调一个小时,导致失去一小时的睡眠。

大家可不要觉得失去一小时的睡眠是无足轻重的!

美国西北大学睡眠医学主任Dr. Phyllis Zee警告说,这种变化可能会对健康产生一些影响。

Zee说:“在夏令时之后的那个星期一早上和那一周,心脏病发作的几率更高。而且,你会发现你的工作效率降低,脑子昏昏沉沉,注意力难以集中。

Zee指出,尽管距离夏令时还有几天事件,但建议大家现在就开始准备起来。

Zee说:“你得提前开始调整作息时间,尤其是家里有小孩的话。睡眠对成长中的孩子是非常重要的。”

夏令时的到来会影响你的生物钟,Zee说,生物钟会告诉我们进食、睡眠和任何新陈代谢活动的最佳的时间。

Zee说:“夏令时可能会影响您的血压,抵抗感染的能力,工作效率。重要的是,我们的身体必须与生物钟保持一致。”

但是,有多种方法可以减轻这些负面影响。Zee的建议如下:

1 逐步过渡到时间变化,特别是对于那些照顾孩子的人,现在开始可以让孩子早15分钟上床睡觉,然后逐渐提早至整整一个小时。

2 睡前避免明亮的灯光,包括电视,电话/平板电脑的屏幕和计算机。

3 白天进行一些运动,在一周内选择多天,每天至少锻炼30分钟。

4 如果花了20多分钟都没有入睡,那就起床去另一个房间,做些放松的事情来帮助您睡意,例如读书。

参考阅读:https://wwmt.com/news/local/daylight-saving-time-2020-the-impacts-it-has-on-more-than-just-your-sleep-schedule

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