久坐比吸烟更要命,5个动作轻松帮你疏通血管

0 评论 加国无忧 51.CA 2018年10月15日 15:16 来源:滚滚熊

长期开车腰疼!久坐伏案腰背疼!久坐时,整个身体重心都由腰部和臀部承担,长期下去,坐骨神经可是有大麻烦了!在正常的生活习惯之下,配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习,有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。

▼坐姿扭转

1) 坐在垫子上,两条腿伸直。弯曲右腿,右小腿尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2)右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并缓慢深呼吸。

3)保持腰背立直,不要弯曲。坚持3-5个深缓呼吸,换另一侧进行相同时间的练习。

▼仰卧曲腿抱膝

1)仰卧在垫子上,双腿屈膝靠向胸部位置。

2)左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上。

3)始终保持腰部紧靠在垫子上。

4)坚持3-5个深缓呼吸,换另一侧进行相同时间的练习。

▼腿交叉半前屈

1)树式站立,身体平衡后,双脚交叉站立。

2)呼气,上半身脊柱一节一节向下弯曲,手尖触地,保持平衡。

3)颈部与腰背部尽量保持在同一直线上,坚持3-5个深缓呼吸,换另一侧进行相同时间的练习。

▼脚踝放膝盖半前屈

1)树式站立,吸气,双膝弯曲,大腿尽量与地面保持平行。

2)呼气,左腿脚踝放于右腿膝盖处,双手合十于胸前。

3)如若身体不稳,可借助瑜伽砖,双手放置于瑜伽砖上,使身体一直处于平衡状态,坚持3-5个深缓呼吸。

▼借助滚轮的单腿坐姿

1)坐于瑜伽滚轮上,双手支撑在身体后侧,保持平衡。

2)腰背挺直,左部脚踝放于右膝上。

3)缓慢而平稳的呼吸,坚持3-5个深缓呼吸。

还是要调整你的生活习惯,

身体不适时,

及时调整让身体更舒服~

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