小心!吃太饱是一件很可怕的事,暗藏5种风险

0 评论 加国无忧 51.CA 2020年1月12日 10:11 来源:GBK

不少人喜欢这样描述自己:“别人吃两口就饱了,我饱了还能再吃两口。”

如果你以为控制饭量只是胖人的事,那可就大错特错了。

长期让自己处于饱的状态,人体对食欲的调控机制会慢慢失灵,从而陷入越吃越胖、越胖越吃的恶性循环。

教你合理控制食量,每餐只吃“七八分饱”。

长期过饱引发5大风险

长期过饱的危害很多,除了容易造成肥胖,还可能导致胃肠道疾病、心脑血管疾病、癌症等患病风险大大增加。

1 给消化造成负担

饮食过饱会令消化系统负荷过重,导致胃痛胃胀,长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。

2 大脑供血相对不足

当胃内充满食物,为更好地消化和吸收营养物质,大量血液会优先供应胃肠道,大脑血液供应相对减少,人体不仅易困倦、反应迟钝,严重时还可能增加脑中风风险。

3 诱发心血管疾病

过饱一方面会导致胃承载过重,胃部体积扩张,导致胸腔压力升高,另一方面会令心脏供血相对减少,心肌缺血,多种原因加重心脏负担。

4 能量过剩致肥胖

多余的能量会转化成脂肪在体内沉积,久而久之造成肥胖。

肥胖还会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种。

5 不利于慢性病者

中老年人大多患有一些基础疾病,过饱饮食对于疾病康复不利。

比如有冠心病史的老人,吃太饱易诱发心绞痛;有高血压的老人过饱,往往会导致血压短时间升高;有糖尿病的老年患者,饱食还会出现血糖过高。

5招你做到“七分饱”

日常吃饭时,很多人即使已经很饱,也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这时早已超标了。

长期保持七分饱的进食习惯,既能使营养达到均衡状态,还有助保持体重和预防疾病。

所谓“七分饱”应该是这样一种感觉:

胃里还没觉得“满”,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢。

这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。

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