合理饮食十字箴言,健康就是这么简单

0 评论 加国无忧 51.CA 2020年2月14日 11:54 来源:光明网

回首过去的这段时间,

相信我们每个人

对生命有了更深的感悟。

在当前这样艰难的时刻,

我们会发现,

养成良好的生活习惯、

增强自身抵抗力

对我们有多么重要。

今天送大家合理饮食十字箴言,

你会发现,

健康就是这么简单。

合理饮食十字箴言:

“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”

“一”,是每天饮一袋牛奶,可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话,尽量每天喝袋牛奶,这样既增强体质,也顺便把钙也补了。

“二”,是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中,大约也就是100克(2两)左右。大家都知道,糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量,尽管对蔬菜方面控制得不是很严格,但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲,也最好参照这个标准来要求自己,就是主食不要超过二两,可以少食多餐。

“三”,是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类,这些都是含蛋白比较丰富的食品。

“四”,就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下:三四五顿就是老年人的脾胃功能比较弱,稍微吃多一点,胃消化起来就比较困难,容易出现胃胀的感觉。所以每次呢,不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢?什么时候能达到七八分饱?就是你现在的感觉还可以再吃点儿,但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

“五”,是每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要 。

“红”,是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升,每日进食一到两个西红柿。

“黄”,是指黄色的蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力 。

绿

“绿”,是绿茶及深绿色的蔬菜,具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量,基本没有做限制,但主食做了限制。所以说在可能的情况下,希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。

“白”,是燕麦粉或燕麦片,燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。

“黑”,就是东北的特产黑木耳,还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。

牢记合理饮食十字箴言

让健康更近一点

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