怎么减掉身上的赘肉?4个方法控制卡路里摄入

0 评论 加国无忧 51.CA 2021年9月30日 11:22 来源:网易

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人发胖是由于平时控制不住美食,导致身体热量过剩,平时又缺乏锻炼,导致身体的活动代谢下降,你的身材就会逐渐发胖。

对于不爱运动的人来说,减肥的关键是控制卡路里摄入,让身体的热量输出大于热量摄入,身材自然会慢慢瘦下来。

怎么才能控制卡路里摄入,减掉身上多余赘肉?学会这几个方法,有效降低热量摄入,提升减肥速度?

1、用低热量食物代替高热量食物,这是控制热量摄入的有效方法。精瘦肉的热量比五花肉的热量低,瘦牛肉的热量比肥牛的热量低,各种天然蔬果的热量比加工奶茶、零食的热量低。我们要选择一些低热量的食物,代替各种高热量的食物,这样可以有效控制饥饿感的出现,同时控制卡路里摄入。

2、选择清淡的烹饪方法。同样的食物,不同的烹饪方法,热量也是不一样的,比如100g水煮土豆的热量只有几十大卡,而100g炸薯片的热量是几百大卡,二者相差了10倍左右。

因此,我们要学习清蒸水煮的烹饪方法代替各种煎炸炒等高热量做饭,这样才能控制热量摄入。

3、饭前喝汤或者喝水,饭后不要喝汤喝水。饭后吃饱饭的时候不要喝汤或者喝水,很容易撑大肠胃,导致进食量慢慢上升,身材也容易发胖。

饭前喝汤水可以提升饱腹感,有效降低正餐的进食量,有助于控制热量摄入,帮你减肥,还能养成易瘦体质。

4、学习细嚼慢咽的吃饭习惯。同一个饭桌上吃饭的两个人,吃饭速度不同进食量也是不同的。

细嚼慢咽、吃饭速度慢的人,有助于食物消化,还能及时接收饱腹信号,进食量会比吃饭速度快的人降低10%左右,长期以往,吃饭速度慢的人身材会保持得比吃饭速度快的人保持得更好。

5、选择饱腹感强的食物,不同的食物在肠胃停留的时间也是不同的。而薯类、豆类、糙米的饱腹时间会高于白面包面条、馒头,主食方面我们可以选择一些粗粮杂粮,这样饱腹时间会更长。

此外,乳制品的饱腹时间长于豆制品,牛肉、猪肉的饱腹时间长于鸡胸肉、鱼肉,所以你知道怎么选择食物了吗?

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