每天这个时间排便的人,可能更长寿!快来看

3 评论 加国无忧 51.CA 2021年11月28日 18:27 来源:益丰大药房

吃喝拉撒睡,人生最重要的5件事。

很多人却只关注吃好、喝好、睡好,唯独把“拉好”给落下了。但你不知道的是,想要健康长寿,“拉得好”真的是一个非常关键的指标。

你拉得好吗?

1、2个“拉便便”的黄金时间

早晨起床后和饭后2小时内,是排便最好的时间。由于体位反射和胃结肠反射,会引起结肠整体蠕动,这个时候的肠道蠕动速度也会比平时更快,更容易促成排便。

所以,有规律地在这两个时间段排便的人,说明肠胃消化功能良好。很多专家学者也认为,日常生活中按时按点排便是长寿的标志之一。

2、这才是便便该有的模样

虽然很恶心,但是拉完还是回头看一眼吧,便便的模样可以很大程度看出你的健康。

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体,其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等,都说明可能有肠胃问题。

如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等,则要警惕是消化道出血或肿瘤。

3、别让你的便便“难产”

脱掉束缚,开闸泄洪,关闭清理,说起来,拉便便就这3个步骤,真要不了半个小时。正常来讲,5-10分钟就可以解决问题。那些经常超过半个小时的,要么是你身体有问题,要么就是你手里的手机太好玩了!而且长期排便时间过长,会造成危害,引起肛垫下垂、形成痔疮。

有些人想,我也想拉得舒畅、拉得开心,但身体不允许啊!好吧,小编教你4招,完美解决你的便秘问题。

吃点好的

嘴巴决定屁股,吃下去啥,就决定你拉出来啥。

想要快速拉出来,食物中的膳食纤维尤为重要。所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮。比如燕麦、红薯、红豆、莲子、莲藕等,煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。香蕉的膳食纤维并不多,而且未成熟的香蕉含有鞣酸,反而会加重便秘,不推荐!

做点运动

给肚子里的便便帮帮忙,让它走快点。平时适时运动一下,饭后散步、打打太极,能促进肠蠕动,锻炼肛门肌,等时候到了,它们自然会帮你的忙。另外,从右至左顺时针揉肚子,也能让便便走快点哦!

摆好姿势

不要让便便“难产”,在它出来的时候,摆好正确姿势。别误会,拉便便没很多花样姿势,就两种,蹲厕和坐厕。但坐厕真的不是拉便便的最好姿势,科学研究表明,蹲着拉便便比坐着拉,更加顺畅。

原理很简单:坐着时,直肠会被一块U形的肌肉勒住(如上图),从而影响排便。

如果家里是坐厕,在脚下加个小凳子,就能达到同样的效果。

借助外援

实在出不来,就别强撑着了,去看看医生,吃点药吧~可以尝试益生菌制剂,或乳果糖等安全的泻药,尽量减少开塞露的使用,避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。

据不完全统计,约有三成左右的人,都经历过轻重不一的便秘。不过只要你掌握上面4点,这都不是问题。

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