那些狂减30斤的明星,后来怎么样了......

0 评论 加国无忧 51.CA 2021年10月2日 16:34 来源:网易
前有张大大生酮减肥狂瘦30斤

后有Cindy瘦成Jennie逆袭开挂↓

中间还夹杂着颖儿每天一粒老干妈续命,大S饿到昏才会吃一点点的玩命减肥法。

看的钟Sir不禁感叹,天下苦“脂肪”已久,明星们为了减肥真的是不择手段啊!

不过讲道理,减肥受再大苦只要能减下来,也算是付出有回报,最怕的是费大劲好不容易瘦了下来,半个月时间反弹的比原来还要胖,那可真是人间酷刑!

钟Sir决不允许宝贝们瘦这样的苦,所以今天钟Sir给大家科普一番减肥反弹的原因和如何避免反弹!

例牌声明:全程无广干货,宝贝们放心食用~

减肥反弹的原因

为什么辛苦减肥大半载,一朝回到解放前呢?因为——

1.节食减肥,基础代谢受损

很多姐妹在减肥的时候,对一句话奉为圭泉,那就是——管住嘴,迈开腿。

结果落实到实际行动上就是疯狂节食,恨不得自己是只喝露水的仙女,饿得受不了了才吃一点苹果一个鸡蛋,勉强让自己活着。

可是姐妹呀,这样的减肥方式不仅会极度伤害自己的身体,会造成低血糖、胃炎、影响生理期等等不良后果。

反弹起来更是毫不留情,因为减肥期间,如果我们的身体一直无法获得足够的能量,就会开启自我保护机制。

一方面身体会降低基础代谢来减少热量消耗,另一方面一旦恢复正常饮食后,身体会自动将摄入的热量转化为脂肪,以预防再次出现热量不足的情况。

2.达到了理想体重就立马停下

很多姐妹在开始减肥的时候会定一个理想体重作为目标,一旦瘦到了目标就立马停下疯狂庆祝......

打住!可别着急庆祝!

脂肪细胞是有记忆的,它们的更新周期一般在90-180天,如果减肥时间太短,没有达到细胞更新所需时间,那么脂肪就很容易跟着记忆重新找上身。

并且减肥时间太短,饮食习惯和运动习惯也都没有形成肌肉记忆,一旦恢复以前的习惯,反弹就是分分钟的事!

那么要怎么避免反弹呢?下面这几条一定要码好哟!

避免减肥反弹

01

维持减肥习惯至少90天

既然说到减肥时间太短,很容易反弹,那么第一条当然是减肥时间要够数啦!

至少也要维持健康的饮食、运动习惯90天以上,才能形成肌肉记忆,避免反弹。

02

营养均衡

减肥期间一定要保证营养均衡,不能害怕卡路里高而放弃营养的摄入, 均衡的营养摄入能够加速身体的代谢,帮助减肥。

在减肥的过程中,可以合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种微量元素。

科学的减脂餐要牢记:每天的热量摄入高于身体基础代谢值,低于身体总代谢值的80%左右,这样可以给身体产生合理的热量缺口,让你健康的瘦下来。

可以参考一下这份食谱哟~

向下滑动查看

来自丁香医生▲

03

绝对不能忽略早餐

人在睡眠时,新陈代谢很低,早上进食后就会恢复上升,只有到吃饭的时候才能恢复上升,如果忽略早餐,身体在午饭之前就不可能和往常一样燃烧脂肪。

04

适量运动

虽说减肥期间要增加运动量,但一定要记住是适量运动。

要知道欲速则不达,为了短时间内迅速减重疯狂运动,不仅不能帮助锻炼肌肉,还会造成肌肉流失,新陈代谢下降,体重更容易反弹。

想要通过适量运动达到迅速减肥的效果,可以试试有氧运动和无氧运动的结合。

运动之前要先热身让关节产生滑液减少关节直接的摩擦,可以选择以无氧运动为先,有氧运动次之的顺序进行运动,效果更好。

05

多吃蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量。

应当保证每日摄入总热量的25%-35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。

06

保持充足睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能,建议大家每天最少有8小时的优质睡眠。

07

运动方式要常变

你从事一项活动的时间越长,身体会对之越适应,从而消耗的热量便越少。这时,如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。

08

常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉5斤体重。

好了,今天的减肥不反弹干货就分享到这里了。

希望姐妹们记住,追求理想的身材是一辈子的事情,只有保持良好的生活习惯和运动习惯,才能一直保持美貌~

今日话题

# 你减肥成功过吗?#

- END -

51官网微信 QR CODE
加国无忧微信
51官网微信 QR CODE
多伦多热点微信
分享
分享新闻到
微信朋友圈

扫描后点右上角分享

0 评论 | 注册

网友评论

[ 您尚未登录。请点击右侧按钮后,登录后发表评论 ]