景甜暴瘦20斤！变成易瘦体质 她做对了这件事！

国庆假期过半，不知道各位小可爱都胖了几斤？反正小编已经放弃挣扎了，毕竟良好的饮食健身习惯是不在乎这几天的放纵的！

趁着假期疯狂补综艺的小编（堕落的假期）还发现，近几年的综艺越来越趋向生活化。

明星们的作息生活全程拍摄，这也暴露了明星很多不为人知的一面！

最明显的就是很多女明星上节目，一碰到吃饭环节就紧张得不行，比如舒淇只喝红酒不吃饭。

佟丽娅一块饼干吃5分钟。

鞠婧祎一小口面包嚼三十几下。

杨幂节目里品尝味道只吃一根米线。

“上镜胖十斤”是任何一个艺人，尤其是女艺人逃不过的魔咒。

为了维持在镜头前的良好形象，女明星在减肥这件事上可以说都是“狼人”。

但其实很多明星本身并不胖，只是为了保持360°无死角的完美形象，会拼命控制饮食，甚至节食。

虽然都知道节食减肥对身体有害，也有可能反弹，但是节食又是效果最快的减肥方式，所以很多明星都对此欲罢不能。

比如之前的景甜，虽然体重一度升到108斤，但是她167的身高，还算是正常偏瘦型。

但为了更完美的身材，硬生生把自己吃成易胖体质后又节食。

然而一旦恢复正常饮食，就会很快长回来，就会像大家看到的那样，忽胖忽瘦...

后来，在尝试各种减肥方法失败后，大甜甜也终于找到了适合自己的身材管理方式。

开始了更科学的饮食和运动，身材慢慢地脱离单纯的瘦感，变得更有线条。

《司藤》里面的完美曲线也是一览无遗。

现在的大甜甜应该至少到了身材管理的钻石级了。体重也从原来的108斤减到了88斤，不仅饮食做得更好，平时居家运动也非常自觉。

身材管理的五大阶段

青铜：无意识管理/轻微管理，身材不一定很差，但保持身材主要依赖身体本身的代谢，吃青春饭。

白银：有意识管理/被迫管理，开始有身材管理的想法，但经常踩坑，身材状态起伏不定。（忽胖忽瘦）

黄金：规律化管理，完成规律的习惯，确定良好的身材管理成果，但有些小问题得不到解决。

钻石：精细化管理，学习了大量的身材管理知识并运用到实践，形成身材管理方法论，取得了很好的结果。

王者：无意识管理，身材管理变成日常习惯，只需要依靠下意识，就能完成，不在过分担心身材好坏。

从她后来在小红书直播吃的午饭来看，有肉有菜有主食，真是营养又丰富的减脂餐！

景甜也说，作为演员工作量大，总是熬夜，所以身体上的需求还是很强烈的，通过节食减肥不可取！

所以，像节食这样的损耗式减肥可能带来的不仅仅是体重的变化，还有那颗后悔的心呀！

因此，想减肥的小可爱，想办法提升身体的代谢才是最有效的，而代谢除了运动，正常饮食也是重要的一环！

想减肥，就请好好吃饭吧！

消灭饥饿感靠蛋白质

减肥期间尽量不要让自己饿着。如果实在很饿，也要避免摄取米、面等淀粉类食物，尤其是空腹时摄取糖类，身体会进入“糖类代谢模式”。

这时候要选择补充蛋白质来减轻饥饿感。

蛋白质不仅能帮助肌肉修复增长，还能让身体进入“脂肪代谢模式”。

优质蛋白质食物：如鸡肉、鸡蛋、鱼类等，不仅可以顶饿还能帮助消耗脂肪呢！

尤其节日聚餐特别多，这时候千万别空腹大吃！可以选择先喝无糖豆浆垫垫肚子、有饱足感，就不用太担心一下吃过量了。

单靠“吃草”减肥法行不通了

很多妹子为了能够尽快瘦下来，就会选择“吃草”，因为蔬菜热量低，没有脂肪，但时间久了对身体健康并没有帮助。

低热量的进食很难提升身体的代谢率，如果先摄取足够的蛋白质，再选择蔬菜，才能够事半功倍。

另外，如果是素食朋友可以选择：南瓜、芦笋、菠菜、花椰菜、豌豆、海带等，都是蛋白质含量很高的蔬菜哦！

多喝水增加代谢率

零卡饮料最好戒掉

喝水可以提高身体的代谢率，这是健身科学。

但喝水也不能一味地爆喝，一天的饮水量在1500~2500ml为宜，并且每次小口慢喝，因为一次喝太多会很快排出，无法进入细胞参与身体代谢。

有的人不喜欢喝水，就会选择零卡或是低卡饮料，以为不含糖就OK。

但其实合成甜味剂的代糖会让你更渴望“真正的糖分”，最后反而可能会瓦解掉你所有努力。

好的油脂可以提升代谢率

说到“油脂”简直就是减肥的大敌，但其实选好油脂才能燃烧体内的脂肪，其次也能润滑保护内脏。

像是椰子油、坚果、鱼油等天然油脂，对于想减肥的人来说都是很好的选择！

另外，坚果中也蕴含能参与身体代谢的好油，嘴馋时可以偷偷吃一把，切记千万不要过量、也不能和糖类一起吃哦！

减肥最重要的是持之以恒，所以通过控制口腹之欲来达到目的，很有可能最后会反弹甚至暴饮暴食，对身体也是具有极大伤害的。

偶尔放松一下，或是选择健康的食物来满足自己，也是减肥路上的必要之举！

祝各位小可爱们都能变成维密超模！