老来瘦？医生辟谣：随访73年发现老年微胖长寿

文章约1000字，阅读时间5~8分钟，但是你会知道：

1.想长寿保持体重很关键，年轻时最好维持正常体重，年老时微胖更健康。

2.如果可以摆脱“过瘦”，老年男性的死亡风险会降低2.9%，而老年女性死亡风险会降低3.9%。

3.最健康的身体质量指数是25左右，比如身高170厘米，就需要把体重控制在72公斤左右；如果身高是160厘米，最健康的体重在64千克附近。

有钱难买老来瘦，这句话对吗？

老人总是这么说，因为肥胖一直都是万病之源，很多疾病都和肥胖有关。

可是如果真的以为瘦人会不得病，那这种想法也太简单了。

可是，体重多少最合适呢？是不是越瘦越健康呢？

科学家给了我们新的答案，太胖和太瘦都不对，其实最健康的体型是微胖。

为什么这么说呢？今天就让我们一起来看一下，体重和健康有多大的关系。

一、这73年发生了什么？

我们的寿命跟体重有多大关系呢，其实这个问题不但普通人想知道，很多科学家也想知道。

在美国就有一所大学的研究团队，对这个问题进行了深入的研究，从1948年开始，他们找到了4576名受访者在此之后，每过一段时间对他们的健康状况进行调查。

要知道从1948年开始到现在，调查时间已经非常长了，总研究时长可达73年。

但是在这73年中，有些人活得很好，也有些人因为疾病而离开了人世，但是他们的体重和死亡有什么关系呢？

研究中涉及4576人，而这些人经过73年的时间跨度，有3913人死亡。

但是在排除其他影响因素之后，体重和死亡的关系慢慢显现了出来。

研究人员发现，如果在31岁的时候，体重在正常范围内，而之后体重逐渐转为超重，也就是我们所理解的微胖，这种人的死亡风险是最低的，活得时间最久。

说得再简单点，寿命最长的人有以下两个特点：

1.年轻的时候，不胖不瘦。

2.老年的时候不瘦，就是微胖。

二、你身边的老人，胖得多还是瘦得多？

一直以来，营养水平和预期寿命之间的关系就经常被人们所探讨，在以前食物比较匮乏，很多人都存在营养不良，但是这种局面正在逐渐被改善，营养不良的问题好像越来越少见了，很多人到了老年就会变胖。

但是这也带来了新的问题，胖一点好还是瘦一点好呢？

先看看现在是什么情况，在2010年有学者曾经做过研究，如果把体重指数小于18.5，定义为营养不良，那么我国老年人的营养不良率可以达到5.3%，而且这种营养不良会随着年龄的增长而出现更多。

但是在很多研究中也显示，体重指数和死亡风险息息相关，无论是低体重指数还是肥胖都不健康，这类人的死亡风险都会变高。

而如果超过了50岁能够保持体重指数正常的话，那么循环系统疾病的可能性会变小，不太容易出现冠心病等心脑血管疾病。

美国有研究显示，肥胖是中老年人的敌人，对于肥胖的人，如果可以把体重保持在正常范围内，那么男性的死亡风险会降低3.8%，而老年女性的死亡风险会降低2.5%。

然而过瘦也不好，低体重指数会导致老年男性死亡风险增高2.9%，而对女性的影响就更大了，可以增加他们3.9%的死亡风险。

既然过胖和过瘦都不好，那么我们应该保持怎样的体重呢？

三、老年人最健康的体重指数：25-29。

如果单纯以体重来衡量一个人的健康，其实是失之偏颇的，毕竟你无法让1米8的人，和1米6的人用同一套标准。

所以科学家用了更好的方法把体重和身高都考虑在内，得出新的数据，我们称之为身体质量指数，也叫做体重指数。

具体是怎么算的？其实很简单：

体质指数＝体重÷身高平方

这个数一般不会太大，也不会太小，大多数人如果能维持在18.5~24.9之间就会视为正常。

而超过了25也别害怕，只要没超过29.9就属于微胖，但是超过30就要小心了，那就是肥胖人群了。

而上面也提到了，只要不超过18.5，都会被纳为低体重指数，甚至会被视为营养不良的衡量指标。

可是，到底如何保持体重最健康？

在这里，建议大家把体重指数保持在25左右。

举两个例子，看看具体体重是多少才最合理：

对于身高160厘米的人，体重如果能保持在64千克，那么体重指数刚刚好是25。而对于170厘米的人而言，就可以稍高一点了，如果体重指数能达到72千克，也是非常合理的。

总结。

以前我们总说有钱难买老来瘦，但是太瘦并不是最健康的，而微胖的人才显得更加健康。

如果体重过轻或者过重，都会增加疾病的风险，所以适当保持微胖并不是一件坏事。

但是如何保持体重呢，这就是因为学问了，每一个人都有自己保持体重的方法，而真正能保持下来的并不多。

可是万变不离其宗，体重的保持无非靠两点：管住嘴，迈开腿。

您差在哪里了？

参考文献

Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskyl? M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021;56:18-25. doi:10.1016/j.annepidem.2021.01.003