钟南山:健康的一半是心理健康
“我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。” ——著名呼吸病专家、中国工程院院士钟南山
心理学家认为:心理平衡是健康的基石,其作用甚至会超过一些保健措施。能始终如一的保持心理平衡的人,会健康长寿,不爱生病,即使生病,也比爱钻牛角尖的人容易康复。
健康的一半是心理健康
在所有健康长寿的处方中,心理平衡是第一重要的;有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态,一些疾病才能减轻、减少。
情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动,不良的情绪状态会给人的身体健康带来不良的后果。在一切对人不利的影响中,最能够使人短命早亡的,就是不好的情绪和恶劣的心情。
所以说,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。
中年人心理健康不容忽视
中年人正处在人生的“多事之秋”,过度的压力,持续的心理紧张都极容易造成心理上的不平衡。
一个健康的中年人,不仅要有强壮的体魄,以抵御各种疾病的侵蚀,还应具有健全的精神状态、心理平衡和调节能力,以应付各种不良的心理刺激,提高自己在社会中的适应能力。
如何达到心理平衡?
那么,如何达到心理平衡,促进心理健康呢?可从以下方面做起。
要有目标
我们可以通过设定追求目标来保持心态,一切为实现这个目标而服务、努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
比如,一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了。
还要注意,目标必须是合理的,可实现的。有上进心是好事,但不要给自己太大压力。有追求、有梦想、有目标的生活有利于身心健康,重点是把握适度。有张有驰的平稳状态才是最佳的。
保持乐观
顺境时要珍惜、感恩,知足常乐。逆境中要自得其乐。遇到挫折、困境时,多想想这世界上比我们不幸的人有很多,比起他们,我们已经很幸运了。
另外,现代社会每个人心中都充满了来自学习、工作、生活等各方面的压力,想每天心情都快乐也难,所以我们还要学会自己找快乐,听听轻快的音乐,去户外健走……
多行善事
能经常帮助弱者,使他人摆脱困境,在做善事时心里会产生愉悦感,此时,人体的每一个细胞会感同身受,从而充满活力。
心存善良的人,就会与人为善,友好相处,愉悦之感就会常常盈满心间;心存善良的人,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心情就会倍感轻松。
欣慰、愉悦、轻松,这样的心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高机体的抗病能力。
日行万步
研究发现,经过30分钟的有氧运动(如每天健走一万步)后,积极情绪呈上升趋势,消极情绪呈下降趋势,而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟。
中年人应尽量以有氧运动为主。持续时间较长或强度过高的运动不利于心理健康。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,运动强度达到最大心率的75%~80%。健走属于有氧运动。
运动时间长短可以因人而异,一般在30~60分钟为宜。随着运动总时长和运动频次的增加,运动所产生的积极心理效益也增加。总之,应长期坚持进行规律的有氧运动。
自测心理是否健康
中老年人,可参照以下几个问题来判断心理健康状况,如果答案是肯定的,那么您应该是个心理健康的人。
1.您是否具有良好的性格,丰富的情感,坦荡的胸怀,坚强的意志?
2.您是否能控制自己的情感?
3.您是否具有适应社会的能力?
4.您是否能对复杂的事物变迁保持良好的情绪?
5.您是否能宽容地待人接物、豁达大度、助人为乐、与人为善?
6.您是否能与家人、朋友、同事、愉快相处?
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