钟南山：健康的一半是心理健康

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。” ——著名呼吸病专家、中国工程院院士钟南山

心理学家认为：心理平衡是健康的基石，其作用甚至会超过一些保健措施。能始终如一的保持心理平衡的人，会健康长寿，不爱生病，即使生病，也比爱钻牛角尖的人容易康复。

健康的一半是心理健康

在所有健康长寿的处方中，心理平衡是第一重要的；有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一些疾病才能减轻、减少。

情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态会给人的身体健康带来不良的后果。在一切对人不利的影响中，最能够使人短命早亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情。

所以说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

中年人心理健康不容忽视

中年人正处在人生的“多事之秋”，过度的压力，持续的心理紧张都极容易造成心理上的不平衡。

一个健康的中年人，不仅要有强壮的体魄，以抵御各种疾病的侵蚀，还应具有健全的精神状态、心理平衡和调节能力，以应付各种不良的心理刺激，提高自己在社会中的适应能力。

如何达到心理平衡？

那么，如何达到心理平衡，促进心理健康呢？可从以下方面做起。

要有目标

我们可以通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

比如，一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。

还要注意，目标必须是合理的，可实现的。有上进心是好事，但不要给自己太大压力。有追求、有梦想、有目标的生活有利于身心健康，重点是把握适度。有张有驰的平稳状态才是最佳的。

保持乐观

顺境时要珍惜、感恩，知足常乐。逆境中要自得其乐。遇到挫折、困境时，多想想这世界上比我们不幸的人有很多，比起他们，我们已经很幸运了。

另外，现代社会每个人心中都充满了来自学习、工作、生活等各方面的压力，想每天心情都快乐也难，所以我们还要学会自己找快乐，听听轻快的音乐，去户外健走……

多行善事

能经常帮助弱者，使他人摆脱困境，在做善事时心里会产生愉悦感，此时，人体的每一个细胞会感同身受，从而充满活力。

心存善良的人，就会与人为善，友好相处，愉悦之感就会常常盈满心间；心存善良的人，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心情就会倍感轻松。

欣慰、愉悦、轻松，这样的心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。

日行万步

研究发现，经过30分钟的有氧运动（如每天健走一万步）后，积极情绪呈上升趋势，消极情绪呈下降趋势，而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟。

中年人应尽量以有氧运动为主。持续时间较长或强度过高的运动不利于心理健康。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度达到最大心率的75%～80%。健走属于有氧运动。

运动时间长短可以因人而异，一般在30～60分钟为宜。随着运动总时长和运动频次的增加，运动所产生的积极心理效益也增加。总之，应长期坚持进行规律的有氧运动。

自测心理是否健康

中老年人，可参照以下几个问题来判断心理健康状况，如果答案是肯定的，那么您应该是个心理健康的人。

1.您是否具有良好的性格，丰富的情感，坦荡的胸怀，坚强的意志？

2.您是否能控制自己的情感？

3.您是否具有适应社会的能力？

4.您是否能对复杂的事物变迁保持良好的情绪？

5.您是否能宽容地待人接物、豁达大度、助人为乐、与人为善？

6.您是否能与家人、朋友、同事、愉快相处？