春节假期余额不足 复工健身刻不容缓

每逢佳节胖三斤，春节期间胡吃海喝的你有没有“喜提”小肚腩呢？

还有两天就要回到各自岗位上奋斗了，想必大家已经蓄势待发了。

可每当照镜子的时候便患上了“间接性身材焦虑症”，不想让自己的肉肉“公之于众”。

没关系，我们还有时间！

一起行动起来，让小肚腩消失！

先别急，在开始之前先让明星挚友为我们打一波鸡血，接收新年祝福的信号。

卜凡

蔡文静

苏运莹

简单的话语却包含着艺人真挚的情谊。

2022注定是不平凡的一年，守好自己岗位，努力做好自己，成就不平凡的成就，创造不平凡的人生，一起向未来！

动起来

鉴于春节期间"野蛮生长"的肉肉们实在过于可恶，必须下定决定将它们一网打尽，斩草除根。

但是，懂得都懂，健身卡对于许多人来说几乎就是一次性消费，办了之后就没咋去过。

的确，冬天出门健身也属实有点困难。

那就好好学学以下八个简单的居家健身动作，仅需一个瑜伽垫，就能get到紧致的小蛮腰和美式翘臀。

腰部

踢腿能够帮助我们有效地促进体内热量的消耗，很好的减掉腿部和腰部的脂肪，让双腿和腰腹更为紧致有型。不仅如此，每天锻炼踢腿还能够让双腿变得更加的笔直。

在进行踢腿运动时，腰部要贴地，臀部抬离地面，双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作，保持自然呼吸。

平板支撑是众多女明星保持身材的“杀手锏”。相对于其它腰腹部练习，锯式平板支撑可以消耗更多的热量，让小肚腩消失得更加迅速。除此之外，平板支撑还对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，改善体态，让气质成为你的关键词。

在进行锯式平板支撑时，身体要保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面，收紧核心，身体有节奏地前后移动。

平躺在瑜伽垫上，下背部保持紧贴地面屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，转身时呼气，身体转正时吸气。

臀部

俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右腿伸直离地，背部挺直，除右腿外全身固定。右腿绷直，胯部带动右腿划圈，全程保持均匀呼吸。

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，感受臀部慢慢离开瑜伽垫。

侧卧在瑜伽垫上，腿部伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将单腿抬至最高点并做划圈运动。大腿要向胯的方向缩，而不是向远处伸。抬腿时呼气，下放时吸气。

俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；单膝着地，另一腿部伸直离地。背部挺直，除运动腿外全身固定，用胯部带动运动腿，全程保持均匀呼吸。在抬腿时臀部会有一定的紧绷感。

吃起来

健身不仅仅是运动，吃得正确，吃得健康也非常重要。

盲目地“进进出出”并不会达到塑造完美身材的目的。 一起来看下有哪些食材是值得花些心思的吧。

胡萝卜

胡萝卜的含水量约为86%左右，不仅如此，胡萝卜中富含维生素B2，能促进脂肪代谢，帮助减肥。此外，胡萝卜中含有B-胡萝卜素，在进入人体后会转化成维生素A，能帮助人体修复受损的粘膜组织，让肌肤不再受干燥的天气困扰。

柚子

柚子的含水量为89%，每100克的柚子含有42大卡热量。柚子中的果酸不仅能有效降低食欲，而且能促进脂肪分解，防止脂肪堆积让你变胖。

柚子富含丰富的维生素C，每100g果肉含有23mg维C，吃半个就能满足人体一天的维C需求。而维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用，所以经常吃柚子，能够让皮肤保持最佳状态。

豆芽

豆芽的热量不高，每100克的豆芽所含有的热量为47大卡，其中脂肪的含量为1.6克。1盘豆芽大约是300克，也就是141大卡，所以黄豆芽是减肥健身的有效食材。

除了热量低的优点之外，豆芽还可以为机体补充丰富的维生素C，而维生素C在整个机体脂肪代谢过程当中的调节作用非常强，适当吃豆芽补充维生素C，对于脂肪的顺利分解有很好的促进作用。

扁豆

扁豆的含水量高达89.5%，是补水的最佳食物之一。扁豆含有蛋白质、B族维生素和钙、磷、铁等多种营养物质，营养价值丰富。其中，维生素B1能加速消耗体内的糖，避免糖类转化为脂肪，有利于减肥。

西兰花

西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢以及毒素的排除，起到瘦身的效果。

紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的花青素，维生素CV和较多的维生素E和B族。研究发现，紫甘蓝提取物能够防止血液中胆固醇水平升高，防止对心脏和肝脏的损伤。

每100克食用部分含蛋白质14克，脂肪0.1克，糖33克，钙57毫克，磷42毫克，铁07毫克。紫甘蓝可用于炒食、煮食、凉拌、配色，具有特殊的香气和风味。可将其切成两半，焯后放在盘中浇上调味汁食用;欧洲人多将其切丝拌色拉酱。

穿起来

如果运动和饮食上的改变一时间难以接受或者短时间内难见成效，可以试着在穿着上把自信拾起来。

在这里不分X型、H型、O型，放心大胆“食用”。

凸显腰线

强调腰线能让人的视线重点集中在上半身，从而减弱下半身微胖身材的存在感。

收腰连衣裙或A字裙是强调腰线的重要单品，这类裙子的廓形不仅能修饰腿部的线条，露出脚踝这一腿部最纤细的位置，还能勾勒腰部的轮廓，遮肉显瘦两不误。

除了收腰设计的款式外，在穿着宽松的衣服时，可以巧用腰带手动勾勒腰线，既增添了整体搭配的时尚度、层次感，也能在视觉上拉伸下半身的比例。

把上衣扎进下身衣服也可以起到勾勒腰部的效果。

修饰腿部线条

在选择裤装时尽量不要选择软塌塌的面料，而要选择挺括的裤装， 硬挺廓形的裤型设计是藏肉肉利器，能够打造腿部的线条感，达到在视觉上显瘦的效果。

中高腰设计款的阔腿裤和直筒裤也是微胖女孩的福音，既凸显腰线也能减弱下半身的肉感。

矮个子女孩还可以选择九分烟管裤，它能让人产生细腿的感觉，搭配上高跟鞋或厚底鞋等增高的鞋子，既显腿长又显瘦。

转移视觉重心

在色彩方面，上半身穿搭的色彩饱和度比下半身的高，能起到一个色彩膨胀的效果，通过色彩的呼应，能将整体的视觉重点放在上半身。

而在款式方面，上身可以选择一些设计感较强的单品，比如垫肩、娃娃领、泡泡袖等设计感强的单品，下身选择颜色简一的款式单品，让人不由自主就将注意力集中到上半身，从而让人忽视下半身的肉肉。

完美身材少之又少，甚至可以说没有所谓的完美标准。

赘肉、小肚腩都是非常正常的，也正因为这些“不完美”，才造就了独一无二的自我。

不必盲目去迎和别人的目光，不必局限于固定的穿搭公式，只管选择自己热爱的风格。

时尚正因为有你们这些有独属于自己的想法、敢于尝试的时髦精们，才变得丰富多彩，才体现它应有的价值，才具有它内在的意义。

编辑：Ray

文字：ouhirobumi

设计：牵

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