端午放假这样吃 1斤也不会胖！

大家好呀，我是九姑娘~

我猜，今天你们的心情肯定和九一样：

不过你的内心会不会有点担忧，毕竟不上班、旅游、聚餐、重重生活轨迹的改变，都有可能让你——胖！三！斤！不！止！

为了帮大家愉快过节，九特意准备了9个小窍门，告诉你假期如何“吃得又少又满足”！

在家里吃

1）早餐加一个水煮蛋。有研究显示，早餐吃鸡蛋，能减少人的饥饿感，降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。减肥期间，可以试试把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，就是一道热量低又腹满感满满的早餐了。

2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，整体热量偏低，能够占据胃的体积而不会增加过多的热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

3）善用视觉效果。在家吃饭的时候，可以选择小碟子、小碗和小杯子。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

4）严格遵守用餐时间?。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在假期您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！节假日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加饥饿感，让你在不知不觉中吃了过量的食物。

外出用餐

5）饭前半小时先喝清汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。研究显示，最佳的喝汤时间是餐前20~30分钟，不管是茶水还是米汤，都能略微减少后面正餐的食量。不过，这种作用仅限于提前喝，一边吃饭一边喝是没效果的。

6）注重蛋白质的吸收。外面的饭菜往往比较油，在这种情况下，先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，少吃米饭和面食，可以减少体内合成脂肪的几率。

7）蔬菜占餐盘的?。无论在什么餐厅吃饭，都尽量让蔬菜的份量占吃的这一餐份量的的一半。蔬菜本身热量较低，富含膳食纤维和维生素矿物质，用蔬菜占据一餐的一半，可以吃得更健康，而且让肠道保持顺畅。

8）控制喝酒。如果可以的话，不喝酒是最好的。但如果一定要喝，那最好在上菜后才点酒精类饮品，以免错点太多。另外，你还可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水，来减少餐后喝酒的量。

9）乐于分享。这样既可以尝到感兴趣的食物，又不会因为自己为了不浪费吃掉一整份而摄入过多的热量。

今天的内容就到这里啦，祝大家端午节快乐！

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