中国人最爱的6种早餐搭配，营养少得可怜！

随着现代生活压力的增大，人们想好好吃一顿早餐都变得十分奢侈，甚至有许多人选择不吃早餐，但这样是很伤身的，这些不吃早餐的危害，看完还敢不吃吗？

1.伤胃。进食后，通常6个小时左右便会进入胃排空状态，如果长期不吃早餐，胃酸及胃里的消化酶就会去“消化”胃黏膜，易导致胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。

2.伤肾。医学杂志《Nutrients》上的一项研究显示，每周超3天不吃早饭，出现蛋白尿的风险会提升，蛋白尿是反映肾脏健康的重要指标，它的出现可能提示肾功能下降。

3.伤胆。早上胆囊内胆汁已经过一夜的贮存，胆固醇饱和度较高，如果不吃早餐，容易引起胆固醇沉积逐渐形成结石。

4.引发心脑血管疾病。权威期刊《Journal of the American College of Cardiology》一项研究显示，经常不吃早餐的人跟吃的朋友相比，死于心脑血管疾病的几率会高87％。

5.引发糖尿病风险。据科罗拉多大学奥罗拉医学院的医学讲师Elizabeth Thomas称，不吃早餐的那些人，午饭后出现胰岛素抵抗（即对葡萄糖摄取和利用的效率下降）的几率会较普通人增加28％。

早餐就像我们身体的动力燃料，燃料如果不足，身体便会疲劳运作，只有好好地搭配早餐，才有精力去度过这一天。从明天起，好好参照本文吃个健康早餐吧~

参考资料：

[1]杜一凡. 如何搭配早餐[J]. 大众健康, ( 2015, (1)).

[2]于荷. 你吃的早餐有营养吗?[J]. 家庭科学·新健康, ( 2022, (2)).

[3]马晓雨.活力早餐必备四点[J]. 国企管理, ( 2020, (23)).

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