网友坐不住了…晚睡晚起算不算熬夜？

话题 # 晚睡晚起睡满 8 小时算不算熬夜 #

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引发网友热议。

对于睡觉这件事，基本分为两大派，一个是以父母为首的 " 早睡早起派 "，一个是以年轻人为主的 " 晚睡不起派 "。

每当休息日来临，两派势力就会发生 " 冲突 "，不少人萌生了这样一个问题：" 晚睡晚起派 " 到底算不算熬夜呢？

睡眠有最佳睡眠时长很多人都知道，那这个时长是否有固定的时间限制呢？比如同样都是睡够 8 小时，有人就觉得两点睡十点起比十一点睡七点起要快乐得多。

对此，有很大一部分网友表示：" 有规律的睡眠就不算熬夜 "

也有很多人亲测表示：" 早睡早起比晚睡晚起好 "

严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但作为 " 社会人 " 的我们基本上很难做到，毕竟太阳公公不会陪着我们一起 " 倒时差 "。

影响睡眠的两个关键因素是 " 要规律 " 和 " 要睡够 "。同样睡 8 小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。一般来说，人体从 21 点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从 21~23 点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

先熬夜再补觉并不可取，还是根据真正的时区乖乖睡觉吧。

据央视新闻报道，《中国睡眠研究报告（2022）》于 3 月 18 日发布。

报告显示，过去 10 年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从 2012 年的 8.5 小时缩减到 2021 年的 7.06 小时，据调查，仅 35% 国人睡够 8 小时。

其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。

对此，专家建议大家应该在晚上 10 点到 11 点睡觉，最晚不要超过晚上 12 点，睡眠时间最好能维持在 7 到 8 个小时。

睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

专家表示，解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。

熬了夜该怎么补？

①第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟；

②泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠；

③喝牛奶，有助于安神；

④尽量 10 点入睡，减少熬夜损失。