快自测！这些微妙迹象或暗示有早逝风险

从握手无力到爬楼梯气喘吁吁，过去几十年里，专家们发现了许多暗示有早死风险的微妙迹象。

但现在他们发现了另一个。

研究表明，无法一条腿站立保持平衡 10 秒钟是一个警告信号，表明该人有过早被送入坟墓的风险。

巴西专家跟踪了 2000 名 50 至 75 岁的人，发现与轻松通过测试的志愿者相比，无法完成“火烈鸟”测试的志愿者早死的可能性高出 84%。

单腿平衡

根据最新研究，那些试图单腿站立时摇晃的人处于危险之中。

巴西的研究人员发现，那些不能完成“火烈鸟”运动的人早死的可能性几乎是那些能够完成的人的两倍。

超过 1,700 名年龄在 50 至 75 岁之间的参与者接受了各种体能测试，包括在没有任何支撑的情况下单腿站立 10 秒。

这包括将一只脚的前部放在另一条小腿的后部，同时将手臂放在两侧并直视前方。

在这项由里约热内卢运动医学诊所 CLINIMEX 的研究人员进行的研究过程中，每个参与者平均监测了 7 年，有 123 人死亡。

发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果表明，那些无法单腿站立 10 秒的人死于任何原因的可能性要高出 84%。

这绝不意味着平衡问题是死亡的真正原因。

首席研究员克劳迪奥·吉尔·阿劳霍博士说，日常生活需要良好的平衡，失去平衡“对健康有害”。

因此，该团队表示，该测试“为患者和健康专业人员提供了关于静态平衡的快速和客观的反馈”。他们说，它“增加了有关中老年男性和女性死亡风险的有用信息”。

行走速度

除了无法单腿保持平衡外，走路缓慢的老年人更有可能被送入早期坟墓。

法国国家健康与医学研究所的研究人员测量了 3200 名 65 岁以上的人的步行速度，然后平均跟踪了 5 年。

在研究期间，每个参与者的速度将在三个不同的点进行测量。这是通过让他们走一条六米长的走廊来完成的。

结果显示，最慢的男性步行者每分钟步行 90 米（每 18 分钟一英里），而最快的步行者的步行速度超过 110 米/分钟（每 15 分钟一英里）。

与此同时，最慢的女性步行者的速度为 81m/分钟（每 20 分钟一英里），而最快的女性步行者至少达到 90m/分钟。

根据 2009 年在英国医学杂志上发表的结果，有超过 200 人死亡。

分析显示，在研究结束时，与最快的组相比，步行最慢的人死亡的可能性要高出 44%。

研究人员表示，快速步行者可能更健康，并受益于更好的心血管健康。

坐着和站着

简单地不抓着任何东西坐下来再站起来，也可以暗示能活多久。

研究人员发现，那些在不需要养活自己的情况下，努力下床和站起来的人早逝的可能性要高出五倍。

巴西 Gama Filho 大学的一个科学家团队招募了 2002 名 51 至 80 岁的人，他们被要求进行坐起测试。

赤脚、穿着宽松衣服的参与者被告知要坐到地板上并交叉双腿，不要用手、膝盖、肘部或腿侧支撑。

然后他们被要求同样在没有帮助的情况下再次站起来。

志愿者的表现满分 10 分，每次使用的支持或志愿者轻微失去平衡都会被扣分。

该研究结果于 2021 年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，显示在研究的六年期间有 159 人死亡。

结果显示，与那些轻松完成这项壮举的人相比，那些艰难完成测试的人——也就是说他们得分为零到三分——死亡的可能性要高 5.4 倍。

研究人员说，他们的发现确定了那些随着年龄的增长而失去活动能力、灵活性和肌肉的人，这是健康状况不佳的信号。

走楼梯

能够不间断地走上四层楼梯也可能表明你会避免早亡。

西班牙的研究人员让超过 12,000 人在跑步机上跑步，让他们逐渐加快步伐，直到筋疲力尽。同时监测他们的心脏。

该研究于 2018 年发表在《欧洲心脏杂志》上，追踪了志愿者五年的健康状况。

与更健康的同龄人相比，被认为健康状况不佳的参与者的死亡率以及心脏病的发病率几乎高出三倍。

在测试中表现良好的人中只有 1.2% 死亡，而在锻炼中表现不佳的人中有 3.2% 死亡。

虽然参与者接受了跑步机测试，但该研究背后的科学家表示，如果人们可以不间断地快速走上三层楼梯，或者以正常速度不间断地走四层楼梯，那么人们就可以知道他们是否有良好的健康心脏。

首席研究员、拉科鲁尼亚大学医院心脏病专家 Jesús Peteiro 博士及其同事建议那些爬楼梯困难的人多做运动，以降低体重、血压和炎症。

握力

如果要相信研究，无法坚定地握手也可能是即将死亡的迹象。

一项研究发现，握力较弱的人早逝的可能性要高出 20%。

苏格兰的专家使用来自英国生物银行的数据检查了 500,000 名 40 至 69 岁的志愿者的握力，该数据库是一个包含英国人健康记录的大型数据库。

他们的握力是使用称为手测力计的工具收集的。参与者坐直，肘部放在身边并弯曲 90 度角，他们的前臂朝前并放在扶手上。

他们用右手挤压工具，然后用左手挤压工具。科学家们记录了他们可以握住的平均最大重量。

格拉斯哥大学团队发现，在随后的七年中，约有 13,322 名参与者死亡。

2018 年发表在英国医学杂志上的研究结果表明，参与者的握力每下降 5 公斤，他们死于任何原因、心血管疾病和癌症的风险就会增加五分之一。

研究人员表示，握力是骨骼肌健康的标志。

他们说，握力——可以使用手持设备测量——能识别肌肉无力的人，这些人患多种疾病的风险很高，并且可能会从更多的健康测试中受益。

俯卧撑

努力完成 10 个俯卧撑的人患心脏病或中风的可能性几乎是那些能完成 40 个俯卧撑的人的两倍。

一个国际团队的研究人员着手研究身体健康与心血管疾病风险之间是否存在联系。

他们招募了 1,100 名消防员，他们经常被要求在 2000 年至 2010 年间在当地一家医疗诊所完成尽可能多的俯卧撑。

在评估过程中，医生将节拍器设置为每分钟 80 次，并计算消防员及时完成的俯卧撑次数。

根据发表在 JAMA Network Open 杂志上的调查结果，在他们接受监测的 10 年中，有 37 人被诊断出患有心脏病。

但是，与那些做不到 10 个的人相比，那些能做 40 个以上俯卧撑的人患心脏病的可能性要低 96%。

他们说俯卧撑是肌肉力量的标志，可以防止因各种原因和高血压导致的死亡。