哪些行为可以养成易瘦体质？4个方法

为什么同样是减肥，有的人瘦得很快，而你却原地踏步呢？

每个人都希望自己更快瘦下来，但是，不同的人体质情况、年龄、肌肉含量以及自律程度是不同的，减肥效率也会有所不同。

而一个拥有易瘦体质的人，身体代谢水平会比较高，不容易堆积热量，身材也不容易发胖。如果你也能拥有易瘦体质，那么减肥效率肯定会比别人更快，瘦下来后也不容易发胖。

怎么才能拥有人人羡慕的易瘦体质呢？养成一些良好的生活习惯是很重要的。不同的生活习惯会影响一个人的代谢水平，从而影响一个人的身材胖瘦。

1、良好的饮食习惯

如果你平时总是喜欢喝奶茶、吃零食，三餐不定时，喜欢吃宵夜，这样的习惯是很容易让你身材发胖的，体内也容易产生毒素，不利于健康。

如果你平时三餐规律，清淡饮食，多吃各种不同的蔬菜水果，少吃煎炸类的食物，那么热量摄入会有所控制，身材也不容易发胖。

因此，良好的饮食习惯是非常重要的，我们要少吃一些过度加工、不健康的垃圾食品，多吃一些天然、轻加工、低卡的食物，这样可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，身体也能更加高效的运转，有助于易瘦体质的养成。

2、积极参与健身运动

如今的人大都不喜欢锻炼，而久坐办公的生活会导致身体活动代谢下降，身体关节也会加速老化，提前报废。

而积极参与健身锻炼可以有效抵抗衰老速度，让身体机能更加高效地运转，有效提升卡路里消耗，让你保持年轻的体态，苗条的身材，远离发胖困扰。

健身的时候，我们要适当加入一些力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等）或者HIIT高强度训练，可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。

3、注重睡眠作息

你的睡眠作息规律吗，是否经常熬夜晚睡，忽略了睡眠质量？晚睡会伴随着睡眠不足，吃宵夜等问题，体内的皮质醇水平会提升，食欲也会旺盛，你容易不知不觉摄入更多的食物，脂肪也更容易堆积起来，人看起来也会显老。

而规律早睡可以促进瘦素分泌，身体机能也能及时修复，白天更加高效地运转，人会显得年轻有活力，易瘦体质也更容易找上你。

如果你能保证规律作息，每天睡足8小时，坚持一段时间你会发现，整个人变得有精神了，减肥速度也会不知不觉加快。

4、保持一副好心态

很多人情绪不好，心情不痛快的时候喜欢暴饮暴食，而负面情绪会让你的皮质醇水平提升，影响脂肪分解，而暴饮暴食意味着你会摄入更多的食物，多余的热量就会转化为脂肪进一步堆积起来。

因此，保持一副好心情是有助于抑制皮质醇，有效控制食欲的。积极愉悦的心态有助于身体分泌瘦素，而瘦素水平的提升可以帮您提升减肥效率。

当你压力比较大，心情不好的时候，一定要学会及时释放压力，而不是暴饮暴食，正确的方法是选择运动、睡觉或者唱K之类比较积极健康的方式。