50岁以上人睡眠少于…患慢性病几率高

据一项新的研究，与夜间休息时间较长的同龄人相比，50岁及以上的人，夜间睡眠时间少于5小时的话，随着年龄增长患多种慢性疾病的风险更大。

这项研究于周二发表在《公共科学图书馆医学》（PLOS Medicine）杂志上，对英国近8千名50岁时没有患慢性病的公务员进行了研究。科学家要求参与者在接下来的25年里，每4到5年报告一次他们的睡眠时间。

对于那些在50岁时进行睡眠跟踪的人来说，每晚睡眠时间为5小时或更少的人与每晚至少睡7小时的人相比，随着时间的推移，他们患多种慢性疾病的风险要高出30%。60岁时，风险增加32%，70岁时风险增加40%。

患较高风险的疾病包括糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、精神障碍、帕金森氏症和关节炎。

据美国CDC称，其他研究表明，睡眠不足的成年人患慢性病的可能性更大，其中还包括肥胖和高血压。

与其他研究不同的是，新的研究没有发现睡眠时间超过9小时的人有健康问题，但研究中很少有人睡那么多。

这项研究有一些局限性。大多数受试者是白人男性，只有大约三分之一是女性。研究人员说，公务员也往往比一般人健康一点。这项研究依靠的是自我报告的数据，而这被认为是不太可靠的。

该研究得出结论，“中年和老年时睡眠时间短与慢性疾病发病风险较高有关。”

从事睡眠研究的Sharon Cobb并没有参与这项新的研究，她说这项研究很重要，因为它提供了更多的证据证明睡眠和慢性病是相关的。

洛杉矶Charles R. Drew University of Medicine and Science副教授莎朗•科布(Sharon Cobb)指出，“很久以来，我们一直强调睡眠的重要性，而这个研究证明了这一点。”

阿拉巴马大学(University Of Alabama)健康科学副教授亚当•诺尔登(Adam Knowlden)解释说，其他研究表明，睡眠是一个让身体恢复正常的过程。它会在身体内产生和调节荷尔蒙。他没有参与这项新研究，但正在进行一项大型睡眠研究。

荷尔蒙调节诸如食欲、新陈代谢、性欲、血压、心率、体温和昼夜节律等。如果由于睡眠不足，身体不能产生足够的激素，这被认为会导致慢性健康问题，此外还有疲劳、身体疼痛和血压问题。

研究表明，睡眠不足也会增加炎症，这是人体抵御感染或损伤的自然防御。暂时性炎症能很好地保护身体，但如果是慢性的，可能会导致多种疾病。

诺尔登说：“睡眠一直是人们保持健康最重要的因素之一。”

他说，“通常，人们认为睡觉是一种不便。人们认为，要想从生活中获得最大的收获，就需要挤占自己的睡眠时间，这样才能出人头地，或者更善于社交，但事实恰恰相反。大多数研究表明，如果睡眠充足，你的生活质量实际上会提高。”

诺尔登说，对于睡眠有问题的人，他建议首先应该建立一个大致的睡眠时间表。训练你的身体在一个固定的时间睡觉，每天在同一时间起床。此外，卧室应黑暗，安静，减少睡眠干扰。

睡前避免咖啡因、酒精和大餐。白天运动也可以让晚上睡得更好。

诺尔登说：“我们越能鼓励人们晚上得到更好的休息，生活的效果就越好。睡眠影响一切。”