两种简单疗法可以大幅降低噩梦的频率

对36名被诊断有噩梦症的患者进行的一项研究表明，结合两种简单疗法就可以减少做恶梦的频率。

瑞士日内瓦大学医院和日内瓦大学的精神病学家 Lampros Perogamvros 说：“梦中经历的情绪类型与我们的情绪健康之间存在关联。基于这一观察，我们的思路是，可以通过在梦中操纵情绪来帮助人们。在这项研究中，我们表明可以减少患者非常强烈和消极的梦的数量。”

许多人遭受噩梦的折磨，这里可不是说偶尔几晚的噩梦。噩梦与睡眠质量差相关，而睡眠质量差又导致许多其他健康问题。

睡眠不足会增加焦虑，进而导致失眠和噩梦。最近的研究表明，在全球 SARS-CoV-2 大流行期间，噩梦和睡眠障碍有所增加。

鉴于我们并不真正理解做梦的原因，所以治疗慢性噩梦症是一个挑战。

一种非侵入性方法是意象排练疗法，患者重写他们最痛苦和最频繁的噩梦，赋予它们一个幸福的结局。然后，他们告诉自己可以改写故事，进而改变噩梦。

这种方法可以减少噩梦的频率和严重程度，但并非对所有患者都有效。

2010年，科学家们发现，当人们在睡觉时播放与某种刺激相关联(通过事先进行条件反射训练建立联系)的声音，有助于增强对该刺激的记忆。这被命名为靶向记忆再激活 (TMR)，Perogamvros和同事想知道它是否可以提高意象排练疗法 (IRT) 的有效性。

在志愿者完成两周的“梦和睡眠”日记后，都同意接受一轮IRT疗法。其中一半人同时接受TMR——把他们的噩梦反转版和特定声音之间建立了联系。

另一半作为对照组，纯IRT疗法。

两组人都使用可播放声音的睡眠耳机头带——播放钢琴和弦C69，在最有可能发生噩梦的快速眼动睡眠期间每10秒播放一次。

两周后对疗效进行评估，然后在三个月后再次评估，期间不会进行额外干预。

在研究开始时，对照组平均每周做 2.58 次噩梦，而混合组平均每周2.94次噩梦。到结束时，对照组每周噩梦减少到 1.02 次，而 TMR 组下降到只有 0.19。更有希望的是，TMR 小组报告说好梦有所增加。

在三个月的随访中，两组的噩梦频率略有增加，分别达到每周 1.48 次和 0.33 次。然而，研究人员表示，总体上还是显著减少的，这表明使用 TMR 支持 IRT 会产生更有效的治疗。

“参与者对研究程序的尊重和容忍程度令我们感到非常惊讶，他们非常愿意每天进行意象排练治疗并在夜间佩戴睡眠头带。”Perogamvros 说。

“我们观察到噩梦迅速减少，而梦境在情绪上变得更加积极。对于我们、研究人员和临床医生来说，这些发现对于研究睡眠期间的情绪处理和开发新疗法都非常有希望。”

该团队的研究已发表在《当代生物学》上。