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学习这条减脂餐准则,让你明明白白瘦下来

减肥别再节食了,单纯 的 挨饿减肥,只会让你肌肉流失,出现脱发、贫血等问题,基础代谢值会下降,易胖体质会找上你,你就会越减越肥。

减肥并不是让你挨饿,而是要聪明的吃,吃饱的同时还能控制卡路里摄入,保证身体的运转水平,这样你才能健康的瘦下来。

学习这一条万能的减脂餐准则,让你怎么吃胖的,就怎么吃瘦回去。

首先,你要戒掉各种加工过度、高热量、不健康的加工食物,尤其是零食、汉堡、蛋糕、爆米花之类的食物,学会用低油盐、轻加工的食物代替不健康、高热量的食物,才能有效控制卡路里摄入,减轻身体负担,提升减肥成功率,降低发胖几率。

其次,规律三餐,吃饭细嚼慢咽,饭吃八分饱,可以慢慢缩小胃容量。其他时间尽量不吃东西,饿了可以吃点苹果、黄瓜、水煮蛋来充饥,平时要多喝零热量的温开水,可以有效提升身体的代谢运转水平,让你更快瘦下来。

最后,学习一下科学减脂餐准则,让你明明白白吃,科学控制卡路里摄入,健健康康 的 瘦下来。

早餐,吃一拳头左右的粗粮(全麦面包、无糖八宝粥、水煮玉米),同时补充优质蛋白,比如鸡蛋(固体蛋白)、牛奶(液体蛋白),热量控制在300-400大卡左右;

午餐,吃一拳头主食(米饭、糙米饭、红薯、土豆等),一掌心高蛋白食物(鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品等),2拳头高纤维蔬菜(西蓝花、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、甘蓝、生菜、秋葵、卷心菜等);

晚餐,吃半拳头到一拳头主食,粗粮为主,一掌心高蛋白食物,2拳头高纤维蔬菜。

你学会了吗?坚持4-8周时间,你的身材会慢慢瘦下来。

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