健身后哪些行为不要做？望你一个不要犯

健身是一门学科，我们要不断学习跟总结正确的方法跟经验，避开错误的行为，让你提升健身效率，收获理想的身材。

健身后哪些行为不要做？希望你一个不要犯：

1、健身后不要忽略拉伸

健身后的拉伸的非常重要的，健身后不拉伸肌肉容易变柴，没有弹性，甚至出现假性肌肉腿问题。很多人发现跑步后小腿会变粗，主要是忽略拉伸的原因。

健身后拉伸训练可以放松身体肌群，缓解肌肉充血问题，帮你减轻肌肉酸疼，促进肌肉的修复，有效提升健身效率。

2、健身后不要马上洗澡或者吹空调

健身后很多人觉得大汗淋漓想要吹空调或者洗冷水澡，这样的做法是不可取的。健身后身体在散热，毛孔打开，这个时候吹空调、洗澡容易导致细菌入侵，从而导致感冒、抵抗力下降等问题。

3、健身后不要胡吃海喝

有的人觉得健身辛苦了，于是健身后大吃一顿犒劳自己，但是这个行为可能导致健身努力白费。你辛辛苦苦健身锻炼一小时，消耗的热量大概是500-600大卡，而一顿大餐的热量可能直接超过了800大卡。你不是健身，更不是在减肥，而是在增肥。

健身减脂的人一定要管住嘴，控制卡路里摄入，才能提升热量缺口，让你更快瘦下来。健身增肌为主的人，健身后可以适当加餐，但是要注意热量控制咋200-300大卡即可，补充优质蛋白跟碳水，有助于肌肉的修复跟生长。

4、健身后不要大量饮水

健身后体内水分流失，很多人会在健身后大量补充水分，但是这样的行为也是不可取的。健身过程中不喝水，健身后大量喝水会导致身体电解质失衡，肠胃也容易受到刺激，不利于健康。

我们健身过程中可以少量补充水分，小口小口补充，健身后也要小口小口补充水分，要喝温水，可以加点盐，补充流失钠离子，避免喝冰水或者饮料。

一款适合减脂人吃的全麦面包，轻食饱腹，松软可口， 不含蔗糖，维生素、膳食纤维丰富，饱腹感也比较久，可以减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。

早餐可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。

这款全麦面包价格也非常实惠，1000g仅售29.9元适合减脂人群代餐。