想雄风不减？有件事必须要尽快做

科普无小事，健康是大事。两性优生事关家庭幸福和谐，人类繁衍传承，社会文明进步。为助力提升公众健康素养，创建幸福家庭，提高人口素质，健康报开设“两性与优生”栏目，聚焦两性健康、优生优育等方面的科普话题，关注您的担心，解决您的疑惑。对于两性、备孕、怀孕、生产、产后、育儿等方面的焦点问题、共性问题、个性问题，我们将邀请权威专家给出科学、严谨、可信的答案。

在这里，“性”事可以大胆聊，“孕”事可以放心说。

希望您既是我们的读者，也是我们的作者。期待您的关注与参与。

春暖花开日，运动正当时。春光明媚，万物向荣，休息了一个冬天的身体也正待“唤醒”。春天来了，男性适度运动，不仅能强身健体，增强肌肉力量，对抗疲乏，还能让自己在性生活方面表现更好，能延长性生活时间。在这个春天，叫醒你的身体，恢复你的活力，一起动起来!

在人们的印象中， 阳痿(勃起功能障碍的俗称)是老年病。统计数据也证实，随着年龄的增长，勃起功能障碍的发生率显著上升。

但是在门诊，勃起功能障碍就诊的患者中，中青年男性占大多数。毕竟中青年男性因为伴侣仍处在性活跃期，一旦出现问题，就诊的愿望更加迫切。

越来越多的研究发现，性功能障碍与多种慢性疾病相关。性欲低下可能与肝硬化、慢性肝炎、结核等器质性病变有关。

阴茎的勃起是一个性激素、阴茎血管、神经和平滑肌相互作用的过程。勃起功能障碍与冠心病、高血压等心血管相关疾病以及糖尿病等代谢疾病相关，当动脉血管出现问题影响血流速度时，容易使阴茎海绵体供血不足(动脉性勃起功能障碍)，或糖尿病引起周围血管病变，波及阴茎微血管血供导致勃起功能障碍(糖尿病勃起功能障碍)。

此外，一些不健康的生活方式，如吸烟、饮酒及肥胖，也与勃起功能障碍相关。 而运动对于各种慢性疾病的防控均有积极影响。

久坐不动的人难“雄起”

近年来，运动与勃起功能之间的关系越来越受到人们的关注。久坐不动的生活方式，在中青年男性中较为常见。已知久坐的生活方式与肥胖、糖尿病、高血压等密切相关。而中青年男性发生勃起功能障碍与心血管疾病发病率增加显著相关。在40岁之前被诊断为勃起功能障碍的人患缺血性心脏病、心搏骤停、脑血管病、周围血管疾病的概率远远高于普通人。

一旦出现勃起功能障碍，就应开始预防这些疾病，而改变久坐不动的生活方式既简单又有效，同时，还可以预防糖尿病等其他疾病。而这些因素又都是勃起功能障碍的危险因素。

久坐或经常运动对勃起功能到底有哪些影响呢?一项研究表明，久坐的生活方式可显著影响中青年男性的勃起功能、性交的满意程度以及性欲。经常运动的中青年男性比缺乏运动的中青年男性，具有更好的勃起功能、性欲，以及更高的性交满意度。

运动量多大有助“雄起”

运动对勃起功能障碍患者的治疗起着十分重要的作用。对于症状不重、心因性的勃起功能障碍患者，运动的改善效果更好。

中青年男性朋友如果感觉到性功能不如以前，除了接受常规治疗及改变不良生活习惯外，应主动改变久坐不动的生活方式，增加一定的运动量。

在国际上有一个标准，就是每周运动所消耗的能量>1400千卡，是运动量达标的最低标准。国际上通用的巴芬伯格运动量表可以用来评估运动的能量消耗。该量表按照日常运动消耗的能量将运动分为4种类型：爬楼梯、走路、轻体力运动及剧烈运动。

轻体力运动包括钓鱼、擦地板等;剧烈运动包括游泳、打篮球、打网球等。各种运动的能量消耗可按照下列方式换算：走路100米消耗6千卡，爬一层楼梯消耗8千卡，每分钟轻体力运动消耗5千卡，每分钟剧烈运动消耗10千卡。

对于中青年男性来说，每天平均走路3500米，或者爬25层楼楼梯，或者从事轻体力活动40分钟，或者剧烈活动20分钟，这样的运动量就够了。重要的是坚持!比如走路，偶尔走40～50分钟很容易，每天坚持走就有点困难了，但只有坚持下去，才能让自己变得更健康。

经常运动与良好的勃起功能相关，其原因还不清楚，可能是由于运动可以改善血管内皮细胞的功能，增加神经递质的释放或者有利于心理健康。众所周知，治疗勃起功能障碍的磷酸二酯酶抑制剂，就是通过改善阴茎海绵体的血管内皮功能发挥作用的。

延伸阅读：运动时注意什么

运动是提高男性性功能、恢复男性雄风的一剂良方。适度运动可以在一定程度上改善雄激素水平。运动对男性雄激素水平的影响与运动的频率、负荷强度、负荷量、持续时间等因素相关，每天1小时左右中强度的有氧运动可提高血清睾酮水平，而长期进行大运动量、高负荷的训练反而使男性睾酮水平低于或与正常值持平。

为了提升性能力，建议大家可以进行 适度的有氧运动：慢跑、快走、游泳以及球类运动等，养成良好的运动习惯，选择适当的运动强度，以身体情况可接受为宜，避免过度运动，对身体造成不必要的伤害。

涉及慢性疾病患者的规律运动，需要在医生的指导下进行，选择最适宜的运动方式，做到有计划、考虑可行性和安全性。运动前后应该做好血糖监测和心率测定，掌握评价有效运动的方法。此外，要学习在运动中如何避免各种意外伤害，尤其是低血糖的急救处理。学会协调运动和药物之间的相互影响，做到此消彼长，灵活调节。