搭长途飞机该不该睡觉？有效克服时差

解封后掀起一波出国潮，但是需要搭乘长途飞机的国家，总是得花时间调整时差，这对有些到国外工作的人来说是一大困扰。对此，有专家提出能“克服时差”的妙招，并分享在飞机上怎么睡更舒服的方法。

根据《每日星报》报道，A.H.比尔得睡眠健康中心（A.H. Beard’s Sleep Wellness Centre）的睡眠健康经理瑞秋比尔德（Rachel Beard）表示，搭乘长途飞机时，登机后第一件事就是把手机上的时钟调成当地时间，再确认抵达目的地时是白天或黑夜，以此决定是否需要补眠。

瑞秋比尔德指出，若降落的时间是晚上，建议在飞机上最好不要睡觉，尽量转移注意力，可以透过看书、追剧或其他休闲娱乐来打发时间；若抵达目的地的时间是白天，则建议在飞机上补眠，这样才能更快适应当地时差。

瑞秋比尔德表示，“熬夜看电影、追剧非常诱人，不过降落时间若是凌晨2点，则强烈建议还是好好睡一觉”，且最好避免在登机前摄取咖啡因或吃太饱。

飞机上座位的空间小，有些人都难以入睡，对此，瑞秋比尔德则建议可携带眼罩和降噪耳机，有效帮助阻挡烦人的光线及隔绝噪音。最后提醒，比起滑手机和看剧等等，以看书替代更好，因为电子产品发出的蓝光可能会影响到生理时钟。