扭转脖子压迫嵴椎 专家说这种睡姿最糟糕

人的一生中几乎有三分之一的时间在睡眠或休息，而谈到睡眠，每个人都有自己的偏好；有的人喜欢像胎儿般蜷缩起来，有些人伸展四肢如大字型，而有些人则喜欢趴睡，将头转向一侧。

根据英国民调公司YouGov最近的一项调查，8%的英国人是趴着睡的，四分之一（27%）的人朝右侧睡，而23%的人朝左侧睡，7%的人仰睡。

如果习惯趴着睡，那么应该继续看看以下专家的说法，他们表示，这种睡姿对身体不太好。

寝具品牌Levitex Sleep创始人连恩哈特（James Leinhardt）最近在抖音（TikTok）上的一段影片中表示，趴睡时脖子必须旋转和扭曲，头部摆放的方式和嵴椎的自然曲线相对抗，并会压迫到嵴椎。

连恩哈特说，如果每天早上醒来感觉背痛，罪魁祸首可能是睡眠习惯。但既然感觉身体有如针刺、颈部和背部疼痛，为什么每到晚上又依然故我？连恩哈特说，这是因为身体已形成惯性。

一位网友留言说，那他还能怎么睡呢？另一位网友则附和说，这就是他睡觉的情况。

虽然趴睡据称有某些好处，例如减少打鼾（约每五人中就有一人经常打鼾），但专家普遍认为趴睡对关节和骨骼不利。妙佑医疗国际（Mayo Clinic）表示，趴睡会对背部和嵴柱形成压力，因为大部分重量会集中在身体的中间，让嵴椎很难保持在正常的位置。

不仅如此，更让爱美人士震惊的是，脸朝下趴在枕头上睡觉容易增加脸部的皱纹。

如果不趴着便无法入睡，连恩哈特在另一段有520万浏览次数的影片中提供了一些建议。他说，在耳下和肩膀中间放个枕头、一个能填满这个空间的枕头。另外，在膝盖和脚踝之间也放个枕头，这可以支持和稳定臀部，睡起来感觉更安全。

除此以外，可以尝试健康网站Healthline提供的几点建议：

- 使用薄的枕头或根本不用枕头。枕头越平，头和脖子的角度就越小。

- 在骨盆下放一个枕头。这将有助于保持背部不偏不倚，并减轻嵴柱的压力。

- 在早晨做伸展运动。几分钟的伸展运动有助于使身体恢复正常，并温和地加强肌肉支撑。在伸展之前，记得做些轻柔的热身动作。