这是全智贤？婚变暴瘦30斤？脸凹排骨胸看着也太虚了！

南韩独一挂美女全智贤，最近拍的瑜伽服广告真的辣晕羊了，

这身段、这侧颜、这体态，谁羡了我不说！

前段日子羊才扒了她被网友偶遇，携家带口去看欧洲杯。

一家四口打扮休闲，走在人群中

没想到她老公却被网友吐槽个遍

秃头发际线高不说，还凶巴巴没有礼貌。

之后全姐还得帮忙收拾烂摊子，给路人赔礼道歉（吃瓜不保真）。

据说他俩新买的顶楼豪宅，也是全智贤花了90%的现金拿下的

之前还传出婚变传闻，男方不满只能被称为“全智贤的丈夫”，离家出走后分居两地

搞得全姐有段日子十分憔悴，一度暴瘦了小30斤。

拍杂志时都显得眼神无光，瘦到脱相

参加活动也被吐槽脸色蜡黄，法令纹明显

但婚变的传闻很快被全智贤否认了。

一姐也细看了网友po出的生图。

发现虽然全智贤穿着简单、不施粉黛，但素颜的样子也很能打！

而且羊扒到全智贤真的是一个自律达人。

再忙再累，也要坚持运动健身。

即使是事业空白期，也没松懈过。

一直保持一周三练，瑜伽、游泳、骑车、撸铁都不在话下。

拍戏做节目期间，也随时大小练，根本闲不下来，分分钟卷死圈内男明星

羊真是佩服这种随时动起来的执行力。

怪不得生了2胎的全智贤，状态一点都不像40多岁，甩同龄人几条街！

俗话说得好！只要心里有运动，哪里都是健身房。

当然一些趁手的健身小工具，能给运动锦上添花。

羊最近就扒到了一个好东西！

暴汗环铃！

不仅是一种很新的哑铃，也是战绳的平替！

身体的能量会跟着环铃的水流循环，让力有了四两拨千斤的体感！

在家训练嘎嘎猛！

能搞定厚重宽大的背部

△图片来源@刘油果。

也能解决手臂拜拜肉

还能练到胸中缝，让部明显挺拔

一整套练下来，上半身整体变纤薄不是问题！

△图片来源@叮咚小张。

把女生上半身老大难的，最影响女生体态气质的问题一网打尽！

真的有这么神奇吗？这个东西姐妹们要怎么用呢？

今天羊就来给姐妹们扒个明白！

首先，环铃其实是一个比较新颖的健身器材。

通过手部的提、拉、推、举、摆动等动作，辅助我们进行有氧or无氧运动。

从而实现增肌减脂、锻炼心肺功能、塑形调整体态等效果～

相对于平常看到的哑铃、壶铃、杠铃家族，环铃的构造会奇特一点。

它像一根长条围成的椭圆形，里面是流体介质。

还有一个随时滑动的小球，能实现流体和球体的回环滚动。

抓起来有点细腻柔软的感觉，手小的姐妹也能稳稳拿住，立马练起来

有多少姐妹，一头扎进健身领域后，兴冲冲办了年卡。

要么懒癌发作、嫌来来回回麻烦、一年到头没去几次…

要么发现没几天健身房就跑路…

就寻思着在家搞个小型健身房，随时随地练起来。

不用纠结健身穿搭、不用担心和别人抢器材，于是买了一大堆器械。

什么哑铃、铃片、壶铃、跑步机统统安排上。

新鲜感过了之后，东西都纷纷吃灰了。

不仅占地，还把家里搞得乱糟糟的，平时影响美观不说，搬家的时候更是一个难题。

至此健身大业又几乎宣告破产。

有上面这种情况的姐妹，一姐倒是建议可以先买个环铃。

虽然小小一个东西，但是用处可大着呢。

能有效替换哑铃、壶铃等健身器械，一物多用，真的很省空间！

之前还有姐妹在后台问，怎么在家也能玩战绳呢，享受这种沸腾的燃脂感

答案这不就来了嘛？

环铃与战绳波线高度贴合的力线，噪音很小，完美适配居家版战绳。

△图片来源@刘油果。

满足想要在家运动的健身新手！

前面一姐说了，环铃的设计比较特殊，特别是相对于静态的、固定的器械。

像健身房的高位下拉机，对肩腰背有很好的效果，但对臀腿作用就不大了。

环铃的灵活性更强，一个器械就能锻炼到几乎全身的肌肉、全身燃脂！

和同样灵活的哑铃碰一碰，它也有着流体和球体两种不同的介质。

增加更多的惯性阻力和不稳定性。

这种特性，会在运动中发挥妙用，完美融入平时很少注意的平衡和协调练习。

刺激身体各部分高效、流畅地协同工作。

从而提高运动的平衡力和灵活性，锻炼身体的协调性和稳定性，防止运动损伤。

还能让我们在平时训练中，调动更多的肌纤维参与运动，平时冬眠的肌肉也都苏醒了。

比如你用手抓握时，腕、肘、肩部都需要协调配合。

从远端到近端一条龙通通练到。

甩掉拜拜肉、燃脂效率没得说！

△图片来源@刘油果。

独特的材质和形状、不稳定的重心，需要我们对身体肌肉的掌控力更深。

深层次的小肌群暗中发力，核心肌群练到了，腰部、腹部、背部的肌肉也不遑多让。

在动能和势能的转换中带走汗水和脂肪！

说到这里，相信有些姐妹们已经看出来了，环铃还蛮小巧轻便的，重量也比较适合女生。

这就有一个好处，不容易发生肌肉代偿。

一般来说，产生代偿的原因很多，其中一个就是重量过大，超出身体部位所能承受的范围。

当一个部位承受不了过度的力时，就会找其他肌肉帮忙，分散这股超负荷力量。

这些被找上的“倒霉蛋”就得代偿了，久而久之，会出现肌肉酸痛，运动损伤，以及体态不良等情况。

比如很多姐妹会用哑铃来练肩，但重量过大，导致斜方肌出来“打工”，进行代偿。

△图片来源@小牛爱吃豆腐。

一味追求重量，肩膀没练到，倒是斜方肌越来越肥大、厚重。

出现溜肩、驼背、富贵包，巨影响气质。

而环铃比一般的哑铃重量还要再小点，刚好解决身体代偿的问题。

也能练到位，让你专注于训练动作，不容易做错，防止动作变形，很适合运动小白。

小巧的器械还有一个好处，就是方便携带。

姐妹们可以拿到办公室，在空闲时间也来几个动作，解决腰酸背痛烦恼，轻松get美好身材线条。

虽然说了这么多，但是环铃这东西也并非十分完美，也是有一些缺点的。

比如重量对新手来说可能比较合适，但是对有基础的姐妹，就不太够用了。

另一方面，价格也不是很便宜

如果你想要更深入的训练，就需要买配套的设备和配套的课程，算下来花销还蛮大的。

而且这个器械刚出来不久，实在心动但是又觉得负担不起的姐妹，咱们要不再等等义乌？

要是没有战绳需求的姐妹，一姐推荐大家可以用这种环形哑铃，来作为平替

小小的一个，集哑铃、铃片、壶铃功能与一体，一物多用，价格也挺美丽的～

最后，一姐给姐妹们讲讲环铃的使用方法和注意事项，姐妹们用之前记得看一遍

“环铃”

使用方法

动作一：环铃推肩

1、坐于凳上，保持坐姿中立位，双手全握环铃，掌心向前放置于头部两侧，小臂垂直于地面，大臂略低于肩。

2、呼气，三角肌发力带动大臂将环铃向上推起至头部上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，环铃不要相互触碰；注意向上推起的时候，不要耸肩，要保持沉肩，肘关节微屈。

3、吸气，三角肌控制环铃下放至初始位置，此时注意小臂是垂直地面的，大臂平行或者略低于肩膀。

△图片来源@加乐乐乐乐。

动作二：屈伸下拉

1、坐于凳上，保持坐姿中立位，注意要保持躯干稳定，脊椎中立。

2、双手握住一只环铃的两端，将环铃向上抬起。

3、手臂和背部发力，将环铃缓缓下拉，至脖子上方停止，接着往上抬起。

4、过程中手臂不要超伸；双肩下沉，一定不要耸肩。

动作三：环铃交替（战绳模拟）

1、保持半蹲姿势，背部挺直，核心绷紧。

2、肘关节弯曲，用手臂发力，两手交替上下甩动环铃。

3、熟练之后可以加快频率，持续、交替地做这个动作，速度尽可能的快，做30秒钟。

环铃注意事项：

1、正确姿势：使用环铃运动过程中核心收紧，避免背部和关节的过度压力。

2、热身和放松：使用环铃前，进行适当的热身运动，如动态伸展和轻度有氧运动，预热肌肉和关节。锻炼后进行拉伸，以促进恢复。

3、适当休息和恢复：合理安排训练和休息时间，给身体充分的恢复时间，避免过度训练

4、避免过度训练：注意身体的反应，如果使用环铃过程中，感到疲劳或疼痛，可以减少训练强度或休息 。

当然，如果想要寻求更高效减脂的姐妹，一姐推荐一个三周“勇者减肥法”！

配上上面的运动训练，还可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！

因为“勇者减肥法”最厉害的地方就是针对腰腹、大小腿之类的顽固脂肪

这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能！

话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！

最近，一姐又发现了一个绝妙的饮食减肥方法2142饮食法。

△图片来源@老赵健身。

有网友用了之后，3个月减掉31斤

△图片来源@老赵健身。

小基数用了2142饮食法，也很快把体重刷到100斤以下

△图片来源@老赵健身。

还能助力冲破顽固的减脂平台期，不同体重基数、性别年龄都蛮适用的

△图片来源@老赵健身。

吃得开心，还能偶尔放纵一下。

不用节食、一日三餐吃好吃饱，属实是懒人减肥福音了！

△图片来源@猛男罗大只。

一句话总结：只要好好吃饭就能瘦下来！

可以说是很适合普通人的生活化减肥方法了。