10个习惯恐伤脑 医生揭熬夜一天的恐怖下场

无意识间的日常习惯，可能会对大脑健康造成巨大的影响。医生黄轩指出，包括爱喝酒、爱吃饭等，都有可能会损害认知与情绪功能。

提醒民众，除了维持良好饮食习惯，保持运动、适量饮水，也都能保护大脑健康。

黄轩医生在脸书发文，列出十种常见的伤脑行为，包括：

一、爱喝酒：酒精会影响大脑的白质，降低认知功能，特别是在长期饮酒者中，这种损伤会加剧神经讯号的传递障碍。

二、爱吃甜：青春期摄取过多糖分，可能引发记忆力下降、多动症等精神健康问题。

三、油炸食品：含有大量发炎物质和反式脂肪酸，对大脑健康构成严重威胁。研究发现，高脂饮食与促进大脑中发炎反应，这会加速认知功能下降，特别是涉及记忆和学习能力的部分。

四、精致碳水化合物：白米和白面属于高GI食物，可能导致胰岛素阻抗，影响情绪和认知。

五、高盐饮食：会影响肠道健康，进一步损害大脑的神经血管功能，导致认知能力下降。

无意识间的日常习惯，可能会对大脑健康造成巨大的影响。示意图。(unsplash/Milad Fakuria)

六、熬夜：睡眠不足会加速大脑衰老，仅仅熬夜一晚，就可能让大脑老化相当于增加一～二年的岁数。

七、缺乏运动：长时间静坐会显著增加失智症风险。每天坐著超过10小时，罹患失智症的风险会增加8％；如果坐超过15小时，风险更飙升3倍以上。

八、肥胖：与阿兹海默症和轻度认知障碍患者的大脑容量减少密切相关，肥胖甚至可能加剧大脑萎缩。

九、慢性焦虑：长期的情绪压力不仅影响心理健康，更显著增加失智症风险。

十、缺水：长期缺水会影响记忆和注意力。建议男性每天饮水1700毫升，女性则为1500毫升，这有助于保持认知功能的最佳状态。