背痛难熬吗 可以尝试这11种方法缓解

接近80%的人都受过背痛的困扰。有的背痛是在某个体力活动中引发的，比如园艺或举重，有的只是弯腰捡一个铅笔就闪到了背。“感觉一个钻子在钻我的骨头，”芝加哥艺术家Beverly在一次半程马拉松后开始感到背疼，“我不能弯腰或者睡觉，我再也不会感到正常了。”

美国物理治疗协会发言人、哈佛大学首席物理治疗师玛丽‧安说，人们越早关注背疼越好。早期的治疗可以防止慢性疾病，减少需要服药和手术的几率。下面就为大家介绍11种可以缓解背痛的方法。

限制卧床休息的时间

遭受短期背痛的人们如果卧床休息，感觉到的背痛会比外出活动的人更严重，也更难完成日常的工作任务。“卧床休息 不宜超过三天，我鼓励我的病人尽早进行活动。”圣地亚哥医疗中心背和脊椎专家迈克尔说。

保持运动

运动总是治疗背痛最好的方法。简单的运动，比如散步都可以非常有用。运动可以让人们改变一直坐着的状态，让身体保持一个直立的姿势。但要注意温和地运动，不要进行高强度的活动，避免做那些曾经引起背痛的动作。

保持正确姿势

也许背痛是发生在一次激烈运动后，但隐患往往在几年前就埋下了。研究表明，大多数人在从事日常活动的时候，都有不正确的站姿或坐姿，增加了背部的负担，小的毛病在日常生活中慢慢积累。如果你刷牙的时候不正确地向水池倾斜，就会将你的背部负担增加50%。适当的蜷曲可以缓解背部神经的压力从而缓解背痛。

找专家检查

制定一个个人锻炼计划对控制慢性背疼非常重要。没有神奇的阿司匹林可以治疗所有人的背痛，有些患者需要更多体力锻炼，而有一些患者却通过伸展和提高柔韧性来治疗背疼。找一位背部方面的治疗师、锻炼顾问或按摩师，他们会给你制定正确的锻炼计划。

加强腹部力量

大多数人可以通过加强腹部肌肉缓解慢性背疼。人体的躯干是由许多不同肌肉群的结合组成的，如果腹部肌肉很弱，其它部位的肌肉就要分担它的工作。当我们加强腹部肌肉的力量，往往可以减少背下部肌肉的压力。

加强柔韧性

肌肉太过紧张也会引起背疼。我们需要加强柔韧性，让身体从头到脚各个部分分担相等的重量。一个很好地运动就是坐在床沿上，一只脚伸直，另一只脚踩在地板上，通过向前倾斜保持身体竖直，达到伸展腿筋的目的。

抛弃支架

背部支架在从事重活的时候有帮助，但一次不要带超过15分钟。如果你一天从头到尾都带着支架，肌肉会萎缩，你的背部会拥有更少的力量。

使用冰袋和热水袋

热水带和冰袋可以舒缓紧张的身体。大多数医生会建议在受伤48小时内用冰敷，尤其是有肿块的时候，之后换成热敷。但很难说冰袋和热水袋哪个更好，只要把皮肤保护好，患者可以选择任何一个自己认为舒适的方式。

保持正确睡姿

你睡觉的总时间非常重要，睡觉时的姿势也很重要。错误的睡姿或者睡在没有支撑的席梦思上都会引起背痛。喜欢仰睡的患者睡觉的时候可以放一个枕头在膝盖下面；侧睡者可以将枕头放在膝盖中间，保持脊椎在一个中间的位置；俯睡姿势会引起脖子和头的扭曲，加重背部压力。

戒烟

吸烟不仅损害你的肺，还伤害你的背。一项最新研究表明，正在吸烟者和曾经吸过烟者相比从没吸过烟的人更容易患背痛。尼古丁会引起血管紧缩，减少输入软组织的血量。所以戒烟有利于改善背痛。

尝试心理治疗

背痛常常伴随沮丧和焦虑。你的情绪状态会影响背痛的程度，心理治疗对背痛的康复有辅助效果。