周末拨快钟1小时 调整作息时间逐步适应

人们要在本周末拨快钟1小时﹐长期睡眠不足的人最受打击。

多伦多病童医院(Hospital for Sick Children)儿童呼吸专家及睡眠治疗师埃明医生(Reshma Amin)说﹕“成年人通常每天睡觉5到6小时﹐而不是专家建议的7到8小时﹐现在拨快钟1小时﹐睡眠时间就更短﹐他们的问题比正常睡眠的人更多。”

卡尔加里睡眠与人类表现中心(Centre for Sleep and Human Performance)医学总监塞缪尔斯(Charles Samuels)说﹐调拨时钟﹐大脑的时钟也会受影响。

专家指家长应限制儿童的屏幕时间﹐确保入睡前至少2到3小时没看屏幕。

“春季时钟拨快”﹐青少年也会受影响。

塞缪尔斯解释说﹐在青春期﹐一些人进入推延睡眠阶段﹐也就是说﹐他们过?“夜猫子”的生活﹐他们必须提早起床﹐才能保持头脑灵活﹐结果非常困倦。

他说﹐对于青少年﹐更有效的办法是经常小睡片刻﹐而不是长时间睡眠。

埃明建议﹐儿童为了调校生理时钟﹐最好在拨快钟之前几天调整入睡与起?时间﹐逐步适应。

每晚多睡15分钟

人们通常在晚上11时就寝﹐不妨每晚多睡15分钟﹐到最后多睡一小时。

塞缪尔斯说﹐在时间更改前多睡眠﹐不应在周末迟迟才上床。

温哥华儿童睡眠咨询公司Sleepdreams创始人戈登(Jennifer Garden)说﹐适应新时钟后﹐重要的是遵守常规。

关键是良好的睡眠习惯﹐包括睡眠的环境﹐例如在温度较低、幽暗的房间休息。

戈登指出﹐最适合睡眠的室内温度是摄氏16到19度﹐比多数人认为的适合睡眠室温低2到3度。

家长还应限制儿童的屏幕时间﹐确保入睡前至少2到3小时没看屏幕。