告别懒虫 16种方法让你早上精神奕奕

充分的休息对人的幸福感和做事效率至关重要，良好的睡眠会让你成为一个能带给他人乐趣而不是痛苦的人。如果你常常感觉到自己无精打采，是时候对自己的日常作息进行一些调整了。是否上床睡觉之前看太久的电视或是用了太久的电脑？晚餐是否吃得太多以致于妨碍睡眠周期？下面的信息可以帮助您确定潜在的问题并进行调整，这样好梦很快就会来找你了。

什么是睡眠惯性（sleep inertia）？

你是否曾经在醒来的时候还觉得昏昏沉沉？以致于只是做简单的事情对你来说也是一个挑战。描述这个现象的专门名词就是“睡眠惯性”，又称睡眠惰性，是指唤醒后立即出现的一段暂时的低警觉性、迷惑、行为混乱和认知能力、感觉能力下降的状态。睡眠惯性通常发生在快速眼动睡眠周期被迫中断的时候，或者说发生在被闹钟惊醒的时候。这种状况通常会持续4小时。

下面16个方法告诉你如何防止“睡眠惯性”。

1.上床睡觉之前不要看电视

睡眠质量是影响你一大早醒来时状态的基本因素。电视屏幕的明亮光线会影响整体的夜间睡眠质量。

2.保证充足的睡眠

看起来显也易见，但我们大多数人都不能在夜间得到足够的睡眠。可以自己试试不同长短的睡眠时间，每个人都不一样。

3.每天早上固定时间起床

保持一个固定的作息时间对身体的自然睡眠/唤醒周期很重要，要时时检查自己的作息时间以避免睡眠失调。

4.利用睡眠应用程序

“Sleep Cycle Alarm Clock”应用程序可以监控人睡眠时的状态，并能找到唤醒的最佳窗口时间，窗口幅度为30分钟。

5.早上淋浴

交替使用热水和冷水淋浴可以迅速缓解昏昏沉沉的状态。每天早上进行冷热水交替淋浴可以对抗疲劳、提高警觉性。

6.迅速走向阳光

阳光能降低褪黑激素的水平，导致警觉性升高，容易让人被唤醒。这是自然的能量！

7.运动

无论简单的伸展运动、分腿跳跃还是绕着公园慢跑，一天从运动开始，将会使自己充满了能量。

8.有节制地喝咖啡

咖啡含有很高的咖啡因，能迅速让人觉得清醒，但记得不要过分依赖咖啡！

9.喝水

早上醒来的时候必定是已经好几个小时没有喝水，会让人有轻微的脱水症状。不妨喝一杯温水，让你恢复活力。

10.在周末保持平日的作息时间

身体的自然生物钟遭到任何突然的改变都可以对睡眠造成严重破坏，在周末也要尽力按平时的起床时间起床。

11.将闹钟设为欢快的音乐

许多人对自己设的闹铃声有恐惧感，不妨经常将闹铃音乐改为你当前最喜欢的歌曲。

12.让早晨更简单

前一天晚上准备好第二天要做的事会减轻早上的压力，任何事情都可以提前准备，从准备午餐到挑选工作着装。

13.激励自己

如果一天有什么十分期待的事会让起床变得更容易。无论是一杯新冲泡的咖啡、一顿丰盛的早餐还是穿一套新衣服，做一些让自己很喜欢的事情。

14.减少晚餐的分量

晚餐吃得太晚会妨碍睡眠，因为睡觉时身体还要忙着消化食物。如果吃得太晚，就要适当减少饮食分量。

15.远离酒精

虽然临睡前的一杯酒看起来会让人很快入睡，但科学研究表明，酒精会打扰人的睡眠，导致睡眠质量不佳。

16.不要不吃早餐

不吃早餐对人没任何好处，从让你充满能量的食物开始一日的生活吧。