不给糖就捣蛋！ 6.5根棒棒糖热量等于1碗饭

万圣节即将到来，准备跟上“不给糖，就捣蛋”的风潮了？1根小小棒棒糖就超过40大卡，连吃6.5根就等于多嗑了1碗白饭的热量，儿童长期的糖摄取过量不仅会发胖，也容易导致胰岛素分泌过多，增加日后罹患慢性疾病的风险。

★ 小小糖果甜滋滋 暗藏高糖、高热量陷阱 ★

有59.7％的3至6岁幼儿、47.4％的7至9岁儿童、42.7％的10至12岁儿童每周至少摄取1次糖果；其中，3至6岁幼儿平均每周摄取4次、7至9岁及10至12岁的儿童平均每周摄取超过3次。

坊间糖果零食小小一份，营养价值低，却暗藏着高糖、高热量的风险，若摄取过量，不仅容易造成儿童肥胖、代谢症候群、龋齿等影响孩童发育的健康问题，也容易导致胰岛素分泌过多，增加日后罹患慢性疾病的风险。

★ 6.5根棒棒糖热量＝1碗饭！万圣节健康吃糖2诀窍 ★

紧接而来的万圣节，是小朋友可以光明正大“讨糖果吃”的节日，许多家长和家长也早已准备好五颜六色的糖果零食因应，但是，每6.5根葡萄口味的棒棒糖、12颗太妃糖、14颗沙士糖、巧克力棉花糖、10.4颗足球巧克力14.4颗或10.9颗寒天蒟蒻果冻，热量就相当于1碗白饭。若因糖果零食份量小而忽略热量，一口接一口，容易不小心就摄取过量。

陪伴孩子健康迎接万圣节，家长要注意“分食减量摄取”和“水果坚果替代”两大原则。

分食减量摄取：

糖果吃太多易影响孩童正餐食欲，导致营养素摄取不足，建议家长及老师注意孩子摄取糖果的数量和时间，或购买小包装、找其他朋友一起分食，以免摄取过多的热量。

水果坚果替代：

选择柿子、木瓜、柑橘等当季水果，或无调味坚果来取代糖果。橘、红色水果含丰富维生素C及β-胡萝卜素，可增进皮肤健康及帮助牙齿骨骼生长发育。坚果含丰富矿物质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于心脏正常功能、抗氧化及促进肠胃蠕动。但要特别注意坚果油脂含量较高，建议每日1份（1汤匙量约为5颗腰果、5颗杏仁果或10颗花生）即可。