体脂低于5%是啥样?完美肌肉堪比风干标本

发布：2016年12月04日 21:06 来源：网易体育

发布：2016年12月04日 21:06

来源：网易体育

体脂是每个健身爱好者绕不去的坎，一代功夫巨星的体脂就只有3%左右，这甚至比飞人乔丹5%还低。李小龙惊人的体脂是其成功的最重要因素，李小龙对肌肉的训练自我要求十分苛刻，在训练中竭尽手段，对肌肉的追求几乎疯狂。当体脂降到3%以下，肌肉就像标本一样具有极高的辨识度。

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体脂是每个健身爱好者绕不去的坎，当体脂降到5%左右，肌肉就像标本一样具有极高的辨识度。

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一代功夫巨星的体脂就只有3%左右，这甚至比飞人乔丹5%还低。李小龙惊人的体脂是其成功的最重要因素，李小龙对肌肉的训练自我要求十分苛刻，在训练中竭尽手段，对肌肉的追求几乎疯狂。

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再看看这张图，可能很多人看了一眼会说，这不是我们家前面挂的“腊肉”，没错，当体脂降到3%就已经到了这个级别了！这是肌肉猛男的腿部肌肉，在健美的赛季他们的体脂率通常保持的非常低。

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不过很少人能够保持这样低的体脂率，作为健美专业人士，为了比赛的需要，为了展示更好的肌肉形体，当体脂率低到这样的时候，肌肉条纹尽显无余！

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首先我们要了解一下什么是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

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体脂率的计算方法很简单，每个人都可以自己测算一下。1.BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。2.体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0)。

【 7 】
身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过高或过低的体脂率对身体都不利。体脂率高再瘦也是虚的，一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦。

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因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。

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此前网络上疯传一组照片：《体脂全球第一低》。主人公就是已经45岁的Helmut Strebl。他的肌肉线条之前好像只是在漫画中见到过，传说中他有全世界最低的体脂率,只有2.3%。

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看到这组照片时，请先收起您的下巴。这位肌肉狂人就是来自美国，今年已经45岁的Helmut Strebl，他的一组工地”搬砖”写真风靡网络。

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大叔的这一身肌肉似乎与我们印象中健美选手的肌肉略有不同。

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大叔的肌肉看起来有没有很像漫画里才有的身材！具有极高的辨识度与良好的肌肉纹理，就像人体标本一样。

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大叔的身体被誉为“体脂全球第一低”，他的体脂率近30年一直保持在5%以下，巅峰时期更是能够达到难以想象的2.3%。其体脂率完爆很多体坛巨星，这就是大叔的肌肉照片能红遍全球的原因。

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C罗的脂肪率只有7%，他的好身材相信大家已经在广告大片中见识过了。但肌肉和大叔一比不言而喻了。图为Helmut Strebl与C罗身材对比照。

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篮球巨星乔丹在身体最鼎盛的时期体脂率为3%，这个数字也是NBA历史上最低的。看看大叔和乔丹的对比照，“篮球之神”也得甘拜下风。图为Helmut Strebl与乔丹身材对比照。

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现如今NBA的第一巨星詹姆斯，体脂率为6.0%。从进人联盟是就被誉为“NBA历史上身体天赋最强”的人。和大叔一对比“小皇帝”似乎也弱爆了。图为Helmut Strebl与詹姆斯身材对比照。

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大叔从16岁开始接受专业训练，并一直参加健身比赛，所以在45岁的高龄还能保持着低脂的状态。

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作为自然健美的倡导者的他，拒绝使用违禁药物来提高自己的身材。

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目前大叔致力于一流的健身训练教学，希望培养更多的自然健美选手。

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大叔认为，对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。

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大叔说：“健美和健身就是我的生命！”

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大叔的劲爆肌肉照曝光后，体脂率高低对人体健康的问题，引起了众多网友的讨论。

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专业的运动员拥有科学的健身方法和饮食规律，来保持超低的体脂率。我们普通人不要一味的追求低体脂率，而损害了我们的身体。

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体脂率也并不是越低越好，体脂率过低对身体也是有危害的。体脂率低一定会导致脂肪减少，脂肪是生命的物质基础，脂肪量过少抵抗力易于低下，也会导致各种疾病的滋生。

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所以说保持体脂率处于正常范围，对我们身体健康是很重要的。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

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首先说说科学饮食，日常饮食的时候控制油脂的摄入量是必须的。脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂食物。

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除了科学饮食之外，运动健身也是更为重要的。有氧运动和力量训练这两点都不能少。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。

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如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！

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只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。

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凯·格林是一位职业健美选手，他的暴强肌肉令施瓦辛格都为之惊叹。

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他的体脂率常年保持在3%以下，这使得他的肌肉极具辨识度，肌肉纹理非常清晰。

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当他走上健美大赛的舞台，只要他展现出他钢铁般的肌肉便很快征服评委获得高分。他这一身恐怖的肌肉让人过目不忘！这也是他在健美赛场上屡获佳绩的原因。

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最近健身界最火的人是谁？答案只有一个！蝉联两界奥林匹亚健身模特冠军的杰瑞米.布恩迪亚Jeremy Buendia！

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奥林匹亚健身模特冠军堪称是健身界最大的荣誉！

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在国内！或许你觉得健美的那样恐怖的大块头并不符合你的审美观念！但是杰里米的肌肉看起来非常舒服，没有那种让你觉得恶心的感觉。

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他被人誉为世界上身材最棒的男人，帅气的脸庞亦为他加分不少。

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杰瑞米·布恩迪亚的体脂保持在3%以下，这足以让很多人侧目，并且他的肌肉具有那种自然而然的美感。

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艰难困苦玉汝于成，杰瑞米布恩迪亚的成功离不开刻苦的训练与不懈的坚持。

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罗尼·库尔曼，身高180cm，体重140公斤，获得过最多8次奥林匹亚先生头衔，被认为是世界上最强壮的男人，体脂率最低时达到惊人的2.3%。

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库尔曼独步江湖的秘诀在逆天的体脂，低体质带来的是肌肉饱满清晰可见，具有极高的辨识度，这在健美大赛具有很大优势。

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罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格，而这一切正式支撑他成功的秘诀。

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罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部。他参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。

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无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了。他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。

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罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。使用大负重的同时，并使用多次数能使肌肉变得厚而且结实，并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。

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许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“！据说，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。