拉伸热身分不清？看完这个你就明白了！

说到健身，大家都会想到，撸铁，跑步等等这些项目，目的当然是想要瘦身，塑形或者增肌等等。很多人努力的去研究什么 运动可以达到什么样的效果，但是却很容易忽略一个很重要的事情，那就运动前的热身和运动后的拉伸

热身和拉伸相对于训练来说也是很重要的，如果忽略了这两项，你的健身效果很可能就大打折扣了！

但是，小编最近发现很多人好像对于热身和拉伸这两个概念有一定的误解，将两者混为一谈了。那么，今天就来跟大家好好分析下，热身和拉伸的定义，两者的区别是什么。

热身这个单词就很通俗易懂的可以让人看明白，就是让你的身体热起来，用低强度的运动将心率提高，让身体可以迅速的升温，这样身体的肌肉组织的温度也就会提高，血液迅速流动全身，这就是所谓的动态热身，并不是很多人认为的静态拉伸，动态热身让你的身体热起来后可以降低肌肉和关节的粘滞性，预防在之后的高强度运动尤其是力量训练时受伤。如果不进行热身就直接进行训练，很容易造成肌肉，韧带的拉伸。

很多刚接触健身的朋友不会太在意训练前的热身，觉得仅仅是在浪费时间。其实不然，训练前的热身，甚至比训练本身还要重要！

上面提到了，这里的热身是动态拉伸，那么就需要你动起来。

跑步

跑步机上匀速跑5~10分钟，注意是跑起来，不用太快，但也不要用走的

高抬腿

甩动双臂，双腿交替抬高，抬至大腿与地面平行，速度要快一点。大概100次

开合跳

双脚，双手打开跳起，100次，速度要快一点

椭圆仪

椭圆仪上，调个中小阻力，速度中高等的进行5~10分钟

小碎步跑

小碎步的原地跑，进行2分钟左右

以上这些都是比较合适的热身方法，随便选取一种即可

拉伸一般我们会在运动后进行，可以让紧张的肌肉得到放松，增加身体的柔韧性，关节的灵活性。还可以更好的促进肌肉的增长。俗话说筋长一寸寿长十年，就知道拉伸的好处了。

训练后的拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。

就算没有进行运动，对长期伏案工作劳累了一天的人来说也可以很好的令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

下面就介绍一些常见的拉伸动作，每个动作尽量要慢一点，最大程度的拉伸，每个动作最少保持30秒钟，这样效果才会更好。

腿部拉伸

胳膊拉伸

腰腹拉伸

胸部拉伸

背部拉伸

运动前先进行5~10分钟的动态热身运动

正常的训练

训练后静态拉伸10分钟左右

不管你运动的目的是什么，但只有正确的健身方式才能帮助你达到你想要的最终目的。所以弄明白这些健身的知识是很重要的，希望本文能在你健身的道路上对你有帮助哦