入冬肩颈毛病更严重了? 名中医教你3招轻松缓解

进入冬天，人体皮肤肌理开始变得松弛起来，风寒邪气更容易侵犯机体，从而产生一系列疾患。此时，北方早已是大雪纷飞，羊城虽是阳光明媚，但因为早晚温差大，更应该注意保健养生。

对于冬季很多人都会出现感冒咳嗽、颈肩腰腿痛等老毛病不明原因的加重等问题，广东省第二中医院范德辉教授指出，冬季主封藏，大自然的阳气封藏到地表以下，地表上阳气少，就表现出寒冷；天人相应，人体的阳气也相对封藏体内，体表阳气相对不足。

素体阳虚的人，此时就容易受到外界风寒之邪侵袭，“风寒湿三气杂至，合而为痹”，风寒之邪痹阻经脉，不通则痛，就表现为肢体关节肌肉等的疼痛不适。

“上工不治已病治未病”，范教授指出，治病不如防病，天气寒冷自然会令阳气收敛，令气血循环减弱，除了会出现手脚冰冷外，有时还会影响各脏腑的正常运作，从而产生一系列的不适。

范教授建议大家，在日常生活中可以通过食补、中药泡脚等传统的中医养生方法来温补阳气、强身健体。

范教授推荐食补方

1、当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜20克，羊肉1000克，胡萝卜1根，食盐，鸡精适量。

做法：中火炖煮2-3小时。

功效：温中补虚，缓急止痛。用于脾胃虚寒，里急腹痛、胁痛、痛经，或气血不足者。

2、附子干姜猪脚汤

材料：附子20克，干姜20克，猪脚500克，食盐鸡精适量。

做法：先煲附子干姜2小时，再放猪脚一起煲2小时。

功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

范教授推荐中药泡脚方

1、腰膝酸软无力

药材：肉桂50g，吴茱萸50g，生姜50g，葱头50g，花椒80g

用法：用沙布裹好水煮10分钟，加入热水，待水温下降至40℃左右，用足浴盆浸泡30分钟，每日一次。

2、中风后手足拘挛药材：伸筋草，透骨草，红花各10g

用法：5kg清水加入上药，煮沸10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足30分钟，每日1~2次，1个月为1疗程。

足浴时专家提醒

（1）药物需在煎好后，加入热水中，为防烫伤皮肤，温度应以42~45摄氏度为佳，时间以半小时为宜。

（2）为保持水温恒定，宜用木桶。而金属盆中的化学成分不稳定，不推荐使用。

（3）泡脚的水量不可过少，以浸泡过小腿为宜，水位达到膝盖下面的足三里穴为最佳。

（4）饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

（5）泡脚时出汗不宜多，以身体微汗为度，切忌大汗淋漓。

（6）不宜泡脚的人群：儿童、某些急性感染性疾病、出血性疾病、冻伤皲裂患者的脚不能烫；部分心脑血管和糖尿病患者要根据医生建议而选择。

范德辉教授

龙氏治脊疗法传承人、广州中医药大学硕士研究生导师、广东省脊柱疾病康复专业委员会主任委员、中国民族医药学会疼痛分会副会长、中华针刀医学会常务委员、广东省针刀医学专业委员会副主任委员