论腹肌的耐C性,恐怕谁也比不过这位小哥......
只听说过在腹肌上睡妹子
你听说过在腹肌上砸西瓜的吗?
![](https://p0.51img.ca/i/626445271428b.jpeg)
国外就有一个猛男
敢这么做
这腹肌的强度可真是不一般
![](https://p0.51img.ca/i/626445276d58f.gif)
简直就是一个个有声音的图
尽管MAX想象不出来那是什么声音
![](https://p0.51img.ca/i/62644527b8115.gif)
无独有偶
还有一个小哥也模仿西瓜砸腹肌
但他就没有那么幸运了
你别说这脱衣服动作还挺帅
然而不是他被砸
而是老黑兄弟
![](https://p0.51img.ca/i/626445281d149.gif)
不是砸你,你在那儿加什么戏呢?
![](https://p0.51img.ca/i/626445285c0ac.jpeg)
咱们再看当事人
真的,明显就是还没准备好
一颗大西瓜已经砸了下去
![](https://p0.51img.ca/i/62644528a42dc.gif)
实力演绎
什么叫整个人都不好了
![](https://p0.51img.ca/i/6264452908fee.gif)
正所谓天道好轮回,苍天饶过谁
轮到老黑砸西瓜了
真的,走着两步就知道不寻常
![](https://p0.51img.ca/i/626445295b476.gif)
又再一次来到了“案发地点”
刚才的西瓜还在这
他毫不犹豫的躺了下去
老黑:你还要热身?美的你
![](https://p0.51img.ca/i/62644529c63e2.gif)
人生是如此的类似
![](https://p0.51img.ca/i/6264452a275bd.gif)
他直接痛苦的蜷缩在一起
嘴里还一边念着:
“help me,help me!”
![](https://p0.51img.ca/i/6264452a630ff.jpeg)
这里奉劝各位大佬
不是谁都可以练成播求这样
转为耐打而生的腹肌的
![](https://p0.51img.ca/i/6264452a9e003.gif)
而要论耐cao腹肌
估计谁也比不过这位小哥
![](https://p0.51img.ca/i/6264452ad5cf7.jpeg)
![](https://p0.51img.ca/i/6264452b0ed3b.jpeg)
![](https://p0.51img.ca/i/6264452b4c018.jpeg)
这天
jack正在路边躺着休息
一辆垃圾清理车朝他们开过去
由于平躺着,加上车内的视觉盲区
司机并没有注意到草丛有人
![](https://p0.51img.ca/i/6264452b825e9.jpeg)
悲剧就这么发生了......
这辆重约2吨的车
就这么从两人身上压了过去
等司机意识到不对劲的时候
脑袋一热又往回倒了一下车
就这么活生生被碾压了两遍
人们纷纷冲过来进行救助
![](https://p0.51img.ca/i/6264452bc991a.jpeg)
小哥全身多处骨折大量出血
肝脏肾脏还有肺部
都出现了严重问题
![](https://p0.51img.ca/i/6264452c12948.jpeg)
万幸的是,经过抢救
他最终也脱离了生命危险
只是肚子上留下一条长长的伤疤
![](https://p0.51img.ca/i/6264452c54ab4.jpeg)
这就已经是奇迹了
可以想象一个人被汽车压过
再轻恐怕也要落个残疾
小哥却不仅保住了性命
而且恢复的还很快
![](https://p0.51img.ca/i/6264452c95d3d.jpeg)
医生说:
这全多亏了他结实的六块腹肌
为他保护了大部分的脏器
![](https://p0.51img.ca/i/6264452cca45a.jpeg)
那么我们言归正传
就来聊聊腹肌
![](https://p0.51img.ca/i/6264452d1effc.jpeg)
![](https://p0.51img.ca/i/6264452d4a121.jpeg)
你可能听说过一句话
“腹肌不用练,足够瘦就能看到”
但其实
这两种条件下的腹肌的美观程度
有非常大的差异
![](https://p0.51img.ca/i/6264452d78931.jpeg)
腹肌本质上
和其他肌肉并没有不同
它们也有体积、形状
如果你的腹肌本身不够发达
疯狂地减脂
只会让你变成一根面条
![](https://p0.51img.ca/i/6264452daaf5f.jpeg)
如果你的体脂很低了,腹肌还不明显,那是你的腹肌厚度不够,需要更多的专项肌肉训练,而不是单纯的减脂节食。
![](https://p0.51img.ca/i/6264452e009cd.gif)
![](https://p0.51img.ca/i/6264452e3948d.jpeg)
![](https://p0.51img.ca/i/6264452e57b1e.jpg)
腹肌训练
可能是花样最多的训练
那么问题来了
哪些动作高效、高效
有相关机构做了相当做的研究
得出以下参考结论:
![](https://p0.51img.ca/i/6264452e88673.jpeg)
1.腹直肌:
平均:引体向上、悬垂举腿、腹肌轮
![](https://p0.51img.ca/i/6264452ebc3a3.jpeg)
顶峰:引体向上、悬垂举腿、健身球卷腹
![](https://p0.51img.ca/i/6264452eed213.jpeg)
2.腹内斜肌:
![](https://p0.51img.ca/i/6264452f3c6ed.jpeg)
平均:脚触地腹肌轮、膝触地腹肌轮
![](https://p0.51img.ca/i/6264452f65400.jpeg)
顶峰:脚触地腹肌轮、支撑移动
![](https://p0.51img.ca/i/6264452f96e66.jpeg)
3.腹外斜肌:
![](https://p0.51img.ca/i/6264452fcbd4d.jpeg)
平均:腹肌轮(脚触地)、悬垂举腿、支撑移动
![](https://p0.51img.ca/i/6264453004e6c.jpeg)
顶峰:土耳其起立、悬垂举腿、支撑移动
![](https://p0.51img.ca/i/6264453061ac2.gif)
(土耳其起立)
除了这些
比较常规的腹肌训练动作中
效果非常棒的就是全身屈曲
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如果加入转体
你的腹内外斜肌都会得到
很好的刺激
![](https://p0.51img.ca/i/626445311df9c.gif)
最后强调一个诀窍:
你要记住,腹肌的收缩功能
是胸骨靠近骨盆
而不是胸骨靠近膝盖
![](https://p0.51img.ca/i/626445315a2e0.jpeg)
下面这种“卷腹”毫无意义
![](https://p0.51img.ca/i/62644531a25f5.gif)
比如让身体像虾一样卷曲
才会练到腹肌哦!
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