热帖：日行万步真的好吗？专家教你这样走！

“日走万步”当初虽是行销口号，但对养生保健确实有用。(取自推特)

一直以来都流传一个概念：“日走万步，身体更健康”；但实际上，无论你每天走多少步，对身体都会带来好处。

根据加拿大一项研究，糖尿病患者获医生随机分配运动方法，结果发现每天步行从5000步增至6200步，仍然可以控制体内血糖，虽然步数增幅不大。

另一项研究发现，一些女士每天走9000步，24个星期后血压也降低了。

显然增加每日活动量比确实走的步数更重要，那么“日走万步”这个数字又从何而来？可能让你大吃一惊，因为那与日本1960年代的一项行销有关。

在1964年东京奥运前夕，有家公司推出称为万步计（Manpo-Kei）的装置，开始向关注健康的人士行销。万步计堪称早期的计步器，是根据日本九州保健福祉大学（Kyushu University of Health and Welfare）年轻学者波多野义郎（Yoshiro Hatano）博士的研究成果而制造。

他认为，若从每天走动4000步增加到大约1万步，就可多燃烧将近500卡热量，并保持身材苗条。“日走万步”这套养生之道，显然就是渊源于此。

虽然“日走万步”当初是行销口号，但确实有用。不常活动的健康者，一天活动大概走6000到7000步，而步行30分钟大约是3000至4000步。所以普通人每天额外步行30分钟，大约可达1万步。

这与专家的建议吻合，他们说每星期应进行中等强度运动30分钟至少五次，而所谓中等强度运动之一，就是快走。走到有点喘或是不容易与人交谈的速度，大概就没错。

有许多证据显示，这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。