为国连夺两冠的天才混血少女 颜值也很可呢

今天给大家安利的这个中美混血美少女——谷爱凌，堪称滑雪届的天才少女。3岁开始滑雪，9岁就拿到了第一个滑雪冠军，15岁登上FIS（国际雪联）年度积分榜前三，现在拿了四五十块滑雪金牌，其中有9块是全美级别的。在今年6月份，谷爱凌正式退出美国国籍加入了中国国籍，6月开始代表中国参加比赛。（鼓掌撒花）

在新西兰进行的一场自由式滑雪坡面障碍技巧赛当中，谷爱凌更是凭借首轮88分的高分夺得冠军，收获了代表中国出战以来的第二金。这天才的光环也太闪了，锐气直指2022年在京举办的冬奥会，简直是太令人期待了。

不仅运动上是个开挂少女，学习上也毫不逊色，从上学前班起爱凌的考试就是全A，在妈妈的教导下也说得一口流利的中文。履历丰富且优秀的她，居然还未满十六岁～果然是妈妈口中“别人家的小孩”。

生活中的爱凌是个人缘好伙伴多爱美食的姑娘。

发微博表示“喜欢北京，好玩又好吃”

在混血基因的加持下，谷爱凌脸部轮廓立体，身材比例一流，骨感却不瘦弱，是充满了力量的健康美感。

在专业运动员里这个颜也是相当可以，有亚洲女生的秀气也有欧美女生的大气，从内而外散发着自信和朝气。妆容是典型的欧美范儿，有明显弧度的眉型；在眉骨、颧骨等位置使用高光让面部更加立体；腮红是具有修容效果的棕色系。

爱凌的腿，嗯~~也挺长的，还匀称有线条，且不粗壮。这种腿型相比较单纯的细更值得被当成减肥锻炼的目标，是健康美的代表。（其实很多男生都爱这种腿）她在微博分享了很多关于健身的日常，谁说做力量练习就会变成粗壮腿呢？看看我们能不能学到一些正确的锻炼方法。

据测试，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量，滑雪本身也是有氧运动，很锻炼人体的平衡能力、协调能力和柔韧性，激活僵硬的身体，提高身体各方面的灵活性。

看她的锻炼很注意身体的柔韧性和肌肉群的塑形及力量的提升。女生千万不要谈“肌肉”就色变，适量的肌肉不但好看，还能在比如意外的时候及时应对保护自己的身体。

谷爱凌因为是运动员，训练强度肯定普通人不能相比，对于我们来说，每次力量型的训练不是越久越好，越狠越好。时间都应该控制在1个小时， 超强度和长时间的运动对你身体反而会造成损伤。

每次健身不要盯着一个地方，至少练习两个部位或以上，重点想改善的部位可以多些时间，但不要为了追求效果过分损耗。身体运动的时候肌肉群都是互相作用的，一些你认为毫不相关的部分练习可能对你的重点是有促进作用的。

针对每个部位的练习，建议结合3个以上的不同动作，每次至少需要4组练习（特别是有减肥需求的人），首先保证动作的准确和有效，在此基础上多重复，令肌肉锻炼有“积累”，慢慢到达目前的极限，再继续突破。

看爱凌的练习也是在专业教练的指导下完成，我们平时健身也一样，如果想短时间达到一定效果并且保证不受损伤，最好还是有教练辅助，因为很多动作你觉得自己熟练掌握，但几个回合下来因为肌肉疲劳，动作的变形你可能并没有意识到，也许就反复做了错误的动作，达不到健身的目的还会给身体带来伤害。

像这样紧致有线条的身材，单靠节食是没办法拥有的，这也是我们看到很多已经很瘦的女生还坚持去健身房做力量训练的原因，这些女生对身材的追求已经不光满足于瘦，可说是拥有更高层次的审美。

在健身期间，合理的控制饮食均衡也很重要，千万别以为我运动了就可以乱吃了。除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要。少吃多餐其实是很健康的一种饮食习惯，每次都不会吃的过饱把胃部撑大，还能因为时不时就可以进食帮助自己抵挡因为“馋”而乱吃的可能。

希望每一个女生都像谷爱凌，有生活有事业有美貌有追求。