晨起后，最该做的第一件养生事是啥？受益终生

先问大家一个问题：起床后做的第一件事是啥？答案可能会五花八门，不管是啥，建议你最好先喝杯水~

这一天中的第一杯水，可是有不少好处：可以帮助补充睡眠中代谢的水分；降低血液浓度预防血栓；刺激胃肠蠕动，帮助早晨排便；

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好归好，但这水你真的喝对了吗？晨起后的第一杯水，太多人喝错了

1、淡盐水排毒？最不推荐

有不少人觉得早上喝淡盐水，能够“排毒”，但这种说法并没有依据。淡盐水喝下去也只能被吸收，接下来进入血液，随小肠排出，全程下来并不能“排毒”。

其实，喝淡盐水反而不利于健康。像人体一天摄入的食盐量一般需控制在6克以内。在日常生活中，不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

2、蜂蜜水通便？这类人不适合

对便秘的人来说，晨起喝温开水冲的蜂蜜水的确是不错的选择。但注意，蜂蜜中含有的大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，影响接下来早餐的食欲。所以，最好喝点白开水后再喝蜂蜜或在早餐时喝。另外，也正是因为蜂蜜含糖量高，糖尿病患者和肥胖人群，不适合饮用。

3、柠檬水护肤？空腹别喝

柠檬水的确是一种很好的养生饮品，它富含大量维生素C，有着强大的抗氧化能力，能提高人体免疫力。另外柠檬水中含有的果酸，与维生素C一起，对皮肤美白也有一定作用。因为柠檬水偏酸性，对于胃酸分泌过多的人，空腹喝柠檬水可能让胃部不适。

4.白开水？当然最佳选择

对于大部分人来说，白开水当然是最好的选择。注意水温以35~40摄氏度为佳，如果过凉可能刺激肠胃蠕动，引起不适。

另外，早晨喝水时，注意喝水的量，以大约小半杯为宜（不超过150ml），喝的时候也应该小口小口地喝。水喝得太快会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于消化。

除了喝水，早上起来还有这些事情需要注意：晨起上厕所，要缓不要急，根据一些人的习惯，起床后往往会上个厕所，但注意几个细节：

1、别太用力

排便时，人体腹内压增大的同时，血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。中老年人或者有心血管疾病者，大便不顺畅时一用力，可能会增加心脏负担，严重时可能导致心肌梗死。

2、先吃药再上厕所

如果是患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃药使血压稳定，就可以规避一些风险，避免在厕所发生意外。

3、揉揉腹促排便

可以排便前，用右手绕脐按顺时针方向按摩10分钟左右，以此促进胃肠蠕动、帮助排便。当然日常增加水果、熟菜等膳食纤维的摄入以及锻炼身体，也能帮助缓解便秘。

晨起第一餐，这么吃最健康

很多人都以“没有时间”这样的理由，早餐吃得随便或干脆不吃。

但早餐关系到接下来一天的生活，这一顿没吃好，不仅导致接下来的精神无法集中、午饭时间饥饿吃得更多，而且长期下来容易引发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病，危害身体健康。

所以一顿丰富而健康的早餐显得特别重要：

1、早餐的类别最好多样，应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物搭配 。可以是葱蛋馒头配豆浆，鲜奶蒸蛋配小花卷等......

2、早餐和午餐的时间间隔，以老人为例，是3小时，小孩和中青年人是4~5小时。如果早上胃口不好，可以在早餐和中餐两顿之间，吃点水果或坚果作为加餐。

3、早餐加工越简单越健康。以鸡蛋为例，煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸。