倍感焦虑？GTA华裔医生7个技巧平息疫情恐慌

感到焦虑？这并不奇怪。如今，无论你走到哪里，都能听到关于新冠病毒的可怕消息。心理健康专家说，这种焦虑是可以理解的，因为人们对未知的东西感到恐惧，而且目前对新冠病毒，医护人员还有很多未解之谜，最终会不会全球爆发也不确定。

但是有一件事情是肯定的：疫情期间，我们肯定可以做些什么来对抗这种焦虑情绪。

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“我们每天会接收到各种各样的信息，拿安省来说，从病毒到歧视，从罢工到环保抗议，由此会带来负面情绪是很正常的。”加拿大心理健康协会首席执行官Rebecca Shields表示，恐惧和焦虑是一种自然产生的情绪，它可以帮助提醒我们远离伤害，但过度焦虑就会产生反作用了。

来自GTA的华裔心理健康专家杨医生提醒，太多的压力会降低人体的免疫力，更加容易生病。杨医生是多伦多10名普通话心理健康专家志愿者之一，他曾为武汉和中国其他城市的医护人员提供紧急在线咨询。

Markham resident Carmen Gao（图片来源 yorkregion.com）

今年1月下旬，烈治文山Holy Trinity学校的两位华裔家长Cynthia Huang和Carmen Gao组织了一个GTA心理健康小组，希望为正在和新冠病毒作斗争的一线人员提供支持，华裔心理健康专家杨医生就是多志愿者之一。

这个小组共有10名像杨医生一样讲普通话的心理健康专家，他们认为，心理疏导在疫情面前非常必要，因为太多的压力会降低人体的免疫力，更加容易生病。综合杨医生和Shields的意见，以下7个技巧可以帮助大家控制焦虑，并在即将到来的大流行面前保持积极的态度：

1. 注意你的情绪。你是否一直被疫情所困扰？感到不安、紧张、心悸、气短和不舒服？在公共场所和交通工具上，你会感到紧张和过度警惕吗？你会避开那些所谓与新冠病毒有关的种族人群吗?当你有感冒或类似流感的症状时，你会因为可能是新冠肺炎而感到恐慌吗?听到流感大流行的消息后，你有睡眠困难吗？如果你经常有以上问题，就需要引起注意了。

2. 问问你自己，你的恐惧是否符合事实，是不是被夸大了。如果你的焦虑并没有引发任何有效的保护行动，考虑这种情绪是否弊大于利。多关注积极的事实和新闻，如武汉和中国的疾病和死亡率下降，康复率上升，这种疾病的死亡率相对较低。

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3. 注意你的信息来源，关注主流和可信的信息。人们的焦虑可能来自于信息偏见或主观假设，而不是现实。如果你仔细检查数据，就会发现新冠病毒的发病率其实很低，死亡率甚至比许多其他疾病要低得多。

4. 写下你的消极思想、假设、信念、预测和期望。试着找出证据来证明或反驳一下这些想法，用更符合现实的理性思维取代过度概括和灾难性思维等非理性思维。记住，思想只是思想，由人的大脑产生，它们常常来了又走，不要把思想和现实混淆。

5. 写下你能想到的许多其他积极的可能性，例如：当季节变暖时，病毒可能消失，更有效的药物和疫苗应该很快就会上市等。

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6. 尝试一些普遍性的抗焦虑行为，深呼吸、分散注意力、锻炼、睡眠和良好的营养，以及与你信任的人交谈等。还可以写感恩日记，每天早上或晚上写下三件你感激的事。

7. 从密集的新闻冲击中暂时退出来，放下手机，做一些你喜欢的事情。到户外活动，呼吸，活在当下。

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