减肥后容易反弹 4个方法提升减肥成功率

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减肥这件事，到底难不难？很多胖子认为减肥是一件困难的事情，不但减肥过程难以坚持，减肥成功后，很多人也很难维持住好身材。这难道是因为自己属于易胖体质吗？

其实，减肥需要方法跟毅力，平时的一些生活习惯会影响自身的代谢水平，从而影响身材胖瘦。

当你养成一些发胖恶习的时候，易胖体质就会光顾你。想要提升减肥成功率，我们需要养成一些生活好习惯，提升身体的代谢水平，才能抑制脂肪的堆积，降低复胖几率。

别总说自己是易胖体质，喝水也会发胖，也别说自己瘦不下来，减肥方法选对了，那么瘦下来是迟早的事情。

没有谁喝水也会发胖，毕竟水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。那些说自己喝水也要发胖的人是因为水分没有及时排出，造成体重短时间内上升而已，这并不是身材发胖了。相反的，多喝水可以促进身体的代谢循环，加速脂肪的代谢，帮你提升减肥速度。

日常生活中，我们需要养成一些健康的好习惯，才能避免热量过剩，提升身体的热量输出，这样身材自然会慢慢瘦下来，还能养成人人羡慕的易瘦体质。

学习这4个有助于燃脂的技巧，坚持下来，你也能远离肥胖的困扰，拥有一副易瘦体质。

技巧1、不要急于求成，调整好心态

减肥不是短时间可以完成的事情，我们要放好心态，坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。不要轻信各种短时间暴瘦的极端减肥方法，比如减肥药、汗蒸减肥、催吐、水果代餐、不吃主食等方法都是不可取的，只会伤害健康，无法让你真正瘦下来。

科学的减肥方法是：管住嘴，远离各种不健康的垃圾食品，选择低热量、天然的食物，才能控制热量摄入，迈开腿动起来，提升身体的热量消耗，才能健康的瘦下来。

技巧2、不要排斥运动

健身锻炼可以有效提升身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降，还能强化体质，抵抗衰老速度，让身体机能更加高效运转，保持年轻的体态。

运动的项目有很多，新手可以从广场舞、乒乓球、慢跑、骑行等中低强度的运动入手，找到自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

为了预防肌肉流失，提升身材比例，我们还可以加入抗阻力训练，比如俯卧撑、引体向上、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等复合动作强化身体线条，提升身体的基础代谢值，这样可以让你慢慢拥有一副易瘦体质。

技巧3、学会聪明的吃

减肥饮食并不是让你总是挨饿，忍受饥饿感，每天饥肠辘辘的，这样的节食减肥只会让你营养不良，肌肉流失，身体代谢水平下降，一段时间后你还容易食欲大开，从而出现暴饮暴食的现象，减肥努力也会白费。

科学的减脂餐饮食是：选择低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的食物，均衡膳食营养，不要单一饮食。

保持饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯，这样可以控制热量摄入，同时降低饥饿感的出现，帮你提升减肥成功率。

技巧4、科学认识体重、体脂率

减肥的关键是减脂，而不是减重。体重不能科学反映身材到底胖瘦，肌肉发达的型男，虽然体重超标，但是他们的身材并不胖，这是因为他们的体脂率足够低。

减肥只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。肌肉是身体的瘦体重，肌肉的发展会导致体重上升，但是可以提升身体的基础代谢值，帮你塑造一副易瘦体质。

所以，减肥不要太关注体重，而需要关注体脂率跟肌肉含量，做到减脂不减肌，你才能提升减肥成功率，拥有一副好身材。