每日多运动10分钟 一年可救11万条命

“美国医学会期刊”(Journal of the American Medical Association Internal Medicine)最近刊登的研究结果指出，每天增加运动10分钟可延长寿命，甚至有机会挽救11万人的生命。

该研究团队包括全国卫生研究院(National Institutes of Health)和联邦疾病防治中心(CDC)的成员，监测受测者的运动习惯，评估逐日小幅增加运动时间对人体健康的影响。

研究人员发现，40岁至85岁以上的成年人若每日运动时间增加10分钟，运动强度从中等到强烈不等，每年可预防11万1174人死亡，年死亡率可降低6.9%。

无论男性或女性，墨西哥裔美国人、非西语裔非裔或非西语裔白人，只要每日增加运动时间都能从中获益；且时间增加愈多，效益愈大。

该研究作者形容，先前的研究“因为采用受测者以自由心证的方式所提供的数据，加上为了方便采随机采样的方式，以及受测者增加运动剧烈的程度不一，研究结果较不具可靠性”；也因此这次才引用全国卫生研究院运行的“全国健康与营养检测调查”(National Health and Nutrition Examination Survey)结果。

通过全国健康与营养检测调查，研究人员于2003年至2006年间搜集受测者一周内的运动监测数据后，与截至2015年的国家死亡指数(National Death Index)进行比对。

研究作者写道：“据我们所知，有鉴于不是每个人都能每天慢慢增加运动的时间，这仍是首次有研究针对成年人逐量增加运动时间，与预防死亡的实际人数进行比较；不过尽管如此，只监测一周的数据仍不足以反映长时间下的变化，且观测的结果与死亡率的因果关系可能也相当有限。”

但国家癌症研究所(National Cancer Institute)强调，先前其他研究曾证实运动能改善人体健康、减少罹患慢性病的几率，避免早逝或癌症。