坚持这3个方法，提升身体新陈代谢水平

一个身体新陈代谢旺盛的人，意味着每天可以消耗更多热量，从而避免脂肪堆积，有助于保持一副好身材。

一般来说，青少年身体的新陈代谢速度是比较快的。而随着年龄的增长，过了30岁后你会发现，精力开始下降，身体机能开始老化，代谢水平也会呈下降趋势，身材就会慢慢发胖，因此，中年发福的现象常有发生。

怎么才能提升身体新陈代谢水平，避免脂肪的堆积呢？我们需要养成这几个好习惯：

习惯1、选择天然健康的食物，减少食物加工模式，才能避免食物热量飙升，减轻身体负担。

随着年纪的增长，肠胃功能没有年轻的时候那么好了，身体也无法像以前一样消耗那么多的热量。

我们一定要戒掉各种高热量的零食以及煎炸类的食物，可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，平时主动多喝水，有助于改善便秘问题。

平时不要挑食，而要均衡膳食营养，科学搭配蛋白质、碳水、脂肪等营养，规律三餐，饭吃八分饱，才能避免身材发胖。

习惯2、避免久坐不动，现代人习惯坐着不动，而坐着不动会降低活动代谢，容易出现腰椎突出、腰酸背痛等问题，下肢肌肉也会加速退化，双腿灵活性跟活动力也会下降，容易出现肚腩赘肉、大象腿问题。

想要保持健康、年轻的身体，我们一定要减少坐着的时间，养成健身锻炼的习惯。没有健身基础的人可以选择自己感兴趣的运动，比如瑜伽、游泳、快走、广场舞、打球，可以保持多样化的运动，有助于提升健身的趣味性，每次坚持3次以上，既能提升身体的卡路里消耗，预防肥胖，才能保持灵活、强健的身体。

习惯3、注重力量训练，过了30岁后我们的肌肉会呈现流失趋势，肌肉流失意味着基础代谢值有所下降，身体容易出现热量过剩的问题。

而预防肌肉流失的方法是定期进行力量训练，比如：选择哑铃负重训练，从复合动作深蹲、弓步蹲、推举、卧推、划船、硬拉训练入手可以带动多个肌群发展，加强身体的基础代谢值，提升自身的力量水平，同时打造出色的身材比例。

刚开始进行力量训练的时候，可以从低负重的训练入手，逐渐强化身体肌群，再逐步提升负重水平。